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教育头条
靠墙壁就可以完成的瑜伽练习 瑜伽动作分享
在瑜伽世界中有许多不同的瑜伽练习方式，其中阴瑜伽就是其中比较特殊的一种。阴瑜伽的历史不长，从创立到现在差不多也就40年左右，它较为特殊的一点是结合了现代的医学理念，还包括传统的一些文化和武术文化，可以说对于人来说，也是十分接地气了。
练习阴瑜伽的好处也非常的多，比如它可以很大程度上放松人的身心，让肌肉更为松弛锻炼效果更佳。很多女性是非常热衷于练习阴瑜伽，相较于男性阳刚的特征方面，阴瑜伽对于女性来说更容易练习，其本质内涵也跟女性的性格特征比较吻合，从创立之初就大受欢迎。阴瑜伽对于练习地点没有特别的要求，只能你能够放松自己，无论室外还是室内都可以进行练习。今天就为大家介绍如何在家用墙壁，就能够完美练习阴瑜伽，大家一起get起来吧~
1.站立前屈变体
靠墙练习瑜伽，本意是为了降低体式的难度，让一些高难度体式变得容易一些，所以很多瑜伽人在练习高难度的体式时，就会借助墙壁，今天就来讲讲站立前屈式如何靠墙练习降低体式难度的。站立前屈式变体，是从山式站立往前折叠来做到前屈，是很多初学者容易出现错误导致受伤的一个动作，在练习中一定要启动对应的肌肉力量，转动骨盆，保持对身体的觉知。
练习方法：
A. 背对门框站立，脚跟、臀部、后背、后脑勺碰到门框，两手放在身体两侧，缓和呼吸；
B. 启动身体前屈，踮起脚跟，脚尖点地，腿部伸直，两手扶住对面的门框上，下压腰部，延展脊柱；
C. 脸部轻轻贴在门框上，延展胸腔，肩部打开，维持体式30秒，慢慢起身，回到山式休息。多重复几次。
2.八体投地式变体
练习了腰部的靠墙体式之后，就要练习一下腹部的体式。八体投地式靠墙练习减轻体式的难度，也加大体式的效果，通过练习可以改善便秘、腹部胀气等问题，也延展脊柱，锻炼腿部，初学者可以学习这个方法来练习。
练习方式：
A. 两腿跪姿开始，身体前屈，两手屈肘撑地，下巴搭在手臂上，胸腔贴地，两腿抬起向后伸展伸直。
B. 膝盖靠在门框上，屈膝，脚掌绷直往前，维持体式30秒。
瑜伽在于坚持，别看别人体式做的标准，其实人家可能练习了好几年了哦。你只要坚持下来，总有一天也会如此标准美丽的！
练习阴瑜伽的好处也非常的多，比如它可以很大程度上放松人的身心，让肌肉更为松弛锻炼效果更佳。很多女性是非常热衷于练习阴瑜伽，相较于男性阳刚的特征方面，阴瑜伽对于女性来说更容易练习，其本质内涵也跟女性的性格特征比较吻合，从创立之初就大受欢迎。阴瑜伽对于练习地点没有特别的要求，只能你能够放松自己，无论室外还是室内都可以进行练习。今天就为大家介绍如何在家用墙壁，就能够完美练习阴瑜伽，大家一起get起来吧~
1.站立前屈变体
靠墙练习瑜伽，本意是为了降低体式的难度，让一些高难度体式变得容易一些，所以很多瑜伽人在练习高难度的体式时，就会借助墙壁，今天就来讲讲站立前屈式如何靠墙练习降低体式难度的。站立前屈式变体，是从山式站立往前折叠来做到前屈，是很多初学者容易出现错误导致受伤的一个动作，在练习中一定要启动对应的肌肉力量，转动骨盆，保持对身体的觉知。
练习方法：
A. 背对门框站立，脚跟、臀部、后背、后脑勺碰到门框，两手放在身体两侧，缓和呼吸；
B. 启动身体前屈，踮起脚跟，脚尖点地，腿部伸直，两手扶住对面的门框上，下压腰部，延展脊柱；
C. 脸部轻轻贴在门框上，延展胸腔，肩部打开，维持体式30秒，慢慢起身，回到山式休息。多重复几次。
2.八体投地式变体
练习了腰部的靠墙体式之后，就要练习一下腹部的体式。八体投地式靠墙练习减轻体式的难度，也加大体式的效果，通过练习可以改善便秘、腹部胀气等问题，也延展脊柱，锻炼腿部，初学者可以学习这个方法来练习。
练习方式：
A. 两腿跪姿开始，身体前屈，两手屈肘撑地，下巴搭在手臂上，胸腔贴地，两腿抬起向后伸展伸直。
B. 膝盖靠在门框上，屈膝，脚掌绷直往前，维持体式30秒。
瑜伽在于坚持，别看别人体式做的标准，其实人家可能练习了好几年了哦。你只要坚持下来，总有一天也会如此标准美丽的！
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