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教育头条
可以延年益寿的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享
俗话说，人老腿先老，这里的腿先老，其实指的就是膝盖，为什么这么说呢?举例来说，一个 60 公斤重的人：当站着时，膝盖的负重是 60 公斤左右;走路时，膝盖的负重约是体重的 2 倍，也就是 120 公斤左右;当爬山或爬楼梯时，膝盖的负重增加到体重的 3~4 倍，也就是180~240 公斤，相当于各扛了一架钢琴。人每天轻松自如地行走、上楼梯，膝关节却承受如此大的压力，难怪膝盖这么容易老化、生病!今天为大家介绍一套理疗膝盖的瑜伽方案，每天坚持练习，能让你的膝盖寿命延长40年，90岁也能健步如飞哦!
一：拉伸大腿后侧
大腿后侧紧张，会给膝盖带来压力。仰卧，双腿伸直;瑜伽带套在左脚上，双手拉腿靠近身体;保持1分钟，换边。
二：加强大腿前侧肌肉
大腿前侧无力，就会无法上提膝盖，膝盖下降，很多时候会膝盖超伸，导致半月板损伤。仰卧，双腿弯曲踩地;砖块夹在大腿中间;腹部内收上提，双手在身体两侧;保持1分钟。
01.山式
双脚与髋同宽;在大腿内侧夹砖，腹部内收，脊柱立直;双手打开，掌心朝前;保持1分钟。
02.幻椅式
双脚与髋同宽，在大腿内侧夹砖;稍微弯曲膝盖，不要超过脚尖;臀部向后，内收腹部，双手上举;保持1分钟。
03.战士一式
双脚打开，左脚朝前，右脚内扣;弯曲左膝盖，对齐脚踝;髋部摆正，腹部内收，双手上举;保持1分钟，换边。
04.战士二式
双脚打开，右脚朝前，左脚内扣;弯曲右膝盖90°，对齐脚踝;腹部内收，脊柱延展，双手打开;保持1分钟个，换边。
三：打开髋部外侧
髋部外侧紧张，会给膝盖带来压力。坐立扭转，弯曲膝盖，左脚踩在右腿外侧;右手环抱膝盖，扭转向左;保持1分钟，换边重复。
四：拉伸大腿、膝盖、脚踝前侧
坐在砖块上，脚背、小腿、膝盖贴地;双手在大腿上方，腹部内收，脊柱延展;保持5分钟。我们的膝关节其实很脆弱，保护膝关节从现在做起吧!
一：拉伸大腿后侧
大腿后侧紧张，会给膝盖带来压力。仰卧，双腿伸直;瑜伽带套在左脚上，双手拉腿靠近身体;保持1分钟，换边。
二：加强大腿前侧肌肉
大腿前侧无力，就会无法上提膝盖，膝盖下降，很多时候会膝盖超伸，导致半月板损伤。仰卧，双腿弯曲踩地;砖块夹在大腿中间;腹部内收上提，双手在身体两侧;保持1分钟。
01.山式
双脚与髋同宽;在大腿内侧夹砖，腹部内收，脊柱立直;双手打开，掌心朝前;保持1分钟。
02.幻椅式
双脚与髋同宽，在大腿内侧夹砖;稍微弯曲膝盖，不要超过脚尖;臀部向后，内收腹部，双手上举;保持1分钟。
03.战士一式
双脚打开，左脚朝前，右脚内扣;弯曲左膝盖，对齐脚踝;髋部摆正，腹部内收，双手上举;保持1分钟，换边。
04.战士二式
双脚打开，右脚朝前，左脚内扣;弯曲右膝盖90°，对齐脚踝;腹部内收，脊柱延展，双手打开;保持1分钟个，换边。
三：打开髋部外侧
髋部外侧紧张，会给膝盖带来压力。坐立扭转，弯曲膝盖，左脚踩在右腿外侧;右手环抱膝盖，扭转向左;保持1分钟，换边重复。
四：拉伸大腿、膝盖、脚踝前侧
坐在砖块上，脚背、小腿、膝盖贴地;双手在大腿上方，腹部内收，脊柱延展;保持5分钟。我们的膝关节其实很脆弱，保护膝关节从现在做起吧!
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