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教育头条
拥有紧致迷人小蛮腰的瑜伽体式 瑜伽塑形
纤细的腰肢会为我们增添几分女人味，无奈现在的女孩子是越来越强大了，生活事业照单全收剖，导致连好好运动的时间都没有，无奈的大概就是每天坐在办公室，稍不注意，以前的小蛮腰变成了令人苦恼的水桶腰了。也许你还在用节食的方法瘦腰，效果却没有一点点，脂肪还是像橡皮糖一样黏在你的腰上。如果你也面临腰粗没曲线的困境，不妨一起练好这些简单瑜伽动作，专心练习，可有效紧致腰腹，迷人小蛮腰你也能拥有 。
炮弹式
该姿势练习可以加强盆骨区域的血液循环，消耗腹部多余的脂肪。双腿平躺在地面上，双腿平之前伸，两手臂平放在身体的两侧，掌心向下，眼睛望向天花板。吸气，右腿弯曲，左腿保持评平伸，双手十指交叉后抱住右腿膝盖，尽力向头部方向拉近。令膝盖尽量贴近胸部和腹部，然后弯曲的右腿小腿应该与地面平行。吸气，用腹部的力量让头部抬起，同时也让背部离开地面，鼻尖贴在膝盖上。呼气，使上身和头部落回地面，然后弯曲左腿与右腿并拢，两手抱出小腿，将双腿压向胸部，向上抬头，面部紧贴在双腿膝盖上。反复了练习3次。
风吹树式
该姿势是一个很好的拉伸脊柱的姿势，它不但侧向拉伸了脊柱，而且有助于矫正脊柱不正。挺身直立，双脚分开，稍微内扣。向脊柱方向推动肩胛骨，肘部向后推，双手在头后合十，手指朝上。向左侧平行推动手臂，保持手指合十。感觉到胸部及身体左侧的强烈拉伸。手臂尽力向左伸展，保持一段时间，然后换另一侧练习。
广角式
该体式能很好地起到开胯的作用，不论男女练习都有很大的益处。从手杖式动作开始，两腿分开，伸直，尽量让两腿形成''一''字式姿势，然后两腿后部和脚后跟要压实在地面上，不要翘起来，可能初步学习的人会有困难。然后，双手放在身体前侧，深吸气，挺直背部，身体从髋部向下弯曲，两臂也慢慢向前伸展。————后双臂和身体完全向前伸展，头部保持端庄，坚持动作20秒。
轮式
背部贴地仰卧，屈膝，脚掌贴地，小腿尽量回收紧贴大腿背后，两手放在体侧，掌心向下。手臂后弯，双手放在头两侧，掌心平贴地面，指尖指向脚的方向。不可将施力点放在头顶处。收紧臀部及大腿，吸气，保持脚掌贴地面，由腰部带动背部拱起。手臂和双腿继续用力，将背部完全拱起，感觉脊椎一节一节地伸展。手臂同时用力伸直支撑在地面上。保持姿势10秒。
骆驼式
该体式可以美化臀部线条，使臀部更富有弹性，通过此姿势的练习还可以美化肌肤，预防肩周炎的作用。跪立在垫子上，双脚打开与肩同宽，脚背和小腿前侧尽量往下压实到垫子上，手扶住髋部，大腿前侧肌肉收紧向上提，缓慢推髋向前，臀收紧，吸气，胸腔打开往上挺，呼气，身体向后倾倒，可以的话一侧手慢慢落下来，如果腰部挤压不明显，可以把另一侧手也落下来，放在脚跟上。胸腔向上向前提起来，尝试下巴向上朝向天空，坚持该动作20秒。
炮弹式
该姿势练习可以加强盆骨区域的血液循环，消耗腹部多余的脂肪。双腿平躺在地面上，双腿平之前伸，两手臂平放在身体的两侧，掌心向下，眼睛望向天花板。吸气，右腿弯曲，左腿保持评平伸，双手十指交叉后抱住右腿膝盖，尽力向头部方向拉近。令膝盖尽量贴近胸部和腹部，然后弯曲的右腿小腿应该与地面平行。吸气，用腹部的力量让头部抬起，同时也让背部离开地面，鼻尖贴在膝盖上。呼气，使上身和头部落回地面，然后弯曲左腿与右腿并拢，两手抱出小腿，将双腿压向胸部，向上抬头，面部紧贴在双腿膝盖上。反复了练习3次。
风吹树式
该姿势是一个很好的拉伸脊柱的姿势，它不但侧向拉伸了脊柱，而且有助于矫正脊柱不正。挺身直立，双脚分开，稍微内扣。向脊柱方向推动肩胛骨，肘部向后推，双手在头后合十，手指朝上。向左侧平行推动手臂，保持手指合十。感觉到胸部及身体左侧的强烈拉伸。手臂尽力向左伸展，保持一段时间，然后换另一侧练习。
广角式
该体式能很好地起到开胯的作用，不论男女练习都有很大的益处。从手杖式动作开始，两腿分开，伸直，尽量让两腿形成''一''字式姿势，然后两腿后部和脚后跟要压实在地面上，不要翘起来，可能初步学习的人会有困难。然后，双手放在身体前侧，深吸气，挺直背部，身体从髋部向下弯曲，两臂也慢慢向前伸展。————后双臂和身体完全向前伸展，头部保持端庄，坚持动作20秒。
轮式
背部贴地仰卧，屈膝，脚掌贴地，小腿尽量回收紧贴大腿背后，两手放在体侧，掌心向下。手臂后弯，双手放在头两侧，掌心平贴地面，指尖指向脚的方向。不可将施力点放在头顶处。收紧臀部及大腿，吸气，保持脚掌贴地面，由腰部带动背部拱起。手臂和双腿继续用力，将背部完全拱起，感觉脊椎一节一节地伸展。手臂同时用力伸直支撑在地面上。保持姿势10秒。
骆驼式
该体式可以美化臀部线条，使臀部更富有弹性，通过此姿势的练习还可以美化肌肤，预防肩周炎的作用。跪立在垫子上，双脚打开与肩同宽，脚背和小腿前侧尽量往下压实到垫子上，手扶住髋部，大腿前侧肌肉收紧向上提，缓慢推髋向前，臀收紧，吸气，胸腔打开往上挺，呼气，身体向后倾倒，可以的话一侧手慢慢落下来，如果腰部挤压不明显，可以把另一侧手也落下来，放在脚跟上。胸腔向上向前提起来，尝试下巴向上朝向天空，坚持该动作20秒。
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