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教育头条
让你对抗岁月的瑜伽体式练习 瑜伽基本功
岁月的流逝是每个人都要面临的一个课题，但是，在平静接受它的同时，不代表我们不会采取措施去减缓这个过程。瑜伽可以提高新陈代谢，在滋养内脏器官、美化体型的同时还能让你的气质更加挺拔。坚持练习，你也可以拥有对抗岁月的能力。
1、 侧鸽式
在练习开始前一定要做好热身和拉伸，会取得事半功倍的训练效果。对自己的腿型不满意的朋友也可以使用这个体式进行拉伸放松。
体式要点：双腿前后分开，前腿膝关节弯曲，全脚掌着地，后腿膝盖贴紧地面，小腿垂直地面，重心位于两腿中间，身体略微向一侧扭转，感受腿部和腰部的拉伸。
2、 低弓箭步扭转
想拥有美丽流畅的臀腿线条，练习这个体式就对了。同时也能舒展腹部和腰部的肌群，让你的腰身更加纤细。
体式要点：双腿分开与肩同宽，左脚向前迈一大步，右腿略微弯曲，脊柱保持中立位，双腿膝盖方向朝前，双手在胸前合十，身体侧转，视线方向随之移动。
3、 蜥蜴式
前三个体式都侧重于对臀腿和髂腰肌进行拉伸，随着年龄增长，我们的下半身更容易出现肌肉僵硬，建议多进行拉伸放松。
体式要点：双腿前后尽量分开，大腿呈一条直线，后腿膝盖着地，感受大腿前侧的拉伸，俯身向前，双臂弯曲，小臂贴紧地面，目视前方。
4、 神猴式变体
进入中年之后是不是感觉自己越来越少运动了？长期伏案久坐不利于保持年轻态，“生命在于运动”可不只是说说而已。
体式要点：面朝墙壁站立，抬起单腿置于高位，双腿分开呈180度，双手在身体两侧分开伸直扶住墙壁，腰背挺直，单手上举。
5、坐角式体前屈
很多人在进行慢跑、单车等有氧运动之后，忽视拉伸和放松，导致肌肉僵硬。使用这一练习对腿部做一个彻底拉伸，有利于塑造腿型。
体式要点：坐于地面，双腿伸直分开约40度，脚背绷直，身体前倾下压至躯干平行于地面。双手伸直，手掌贴地。
6、 鹭式
一个常见的瑜伽体式，针对躯干侧面和腿部肌肉进行拉伸，瘦腰腹和瘦腿同步进行，在拥有了挺拔匀称的体型之后，即使50岁看起来也可以像20。
体式要点：坐于地面，单腿在体前尽量折叠，另一腿伸直向上举起，同侧手臂向体侧伸展支撑，感受对侧腰部的舒展。
7、舞蹈式
保持年轻美丽，心态也很重要，进行瑜伽锻炼，敞开身心，享受运动的乐趣，在塑造体型的同时精神和气质都变得充满活力。
体式要点：单腿竖直站立支撑身体，另一腿向后弯曲抬起，身体前倾，胸腔打开，单手后伸握住空中脚的脚踝，另一手自然平伸。也许时间带走了你的青春，但是却为你沉淀下了阅历和气质，如果能保持一副挺拔苗条的身姿，你会变得比年轻时候的自己更加美丽和自信。
1、 侧鸽式
在练习开始前一定要做好热身和拉伸，会取得事半功倍的训练效果。对自己的腿型不满意的朋友也可以使用这个体式进行拉伸放松。
体式要点：双腿前后分开，前腿膝关节弯曲，全脚掌着地，后腿膝盖贴紧地面，小腿垂直地面，重心位于两腿中间，身体略微向一侧扭转，感受腿部和腰部的拉伸。
2、 低弓箭步扭转
想拥有美丽流畅的臀腿线条，练习这个体式就对了。同时也能舒展腹部和腰部的肌群，让你的腰身更加纤细。
体式要点：双腿分开与肩同宽，左脚向前迈一大步，右腿略微弯曲，脊柱保持中立位，双腿膝盖方向朝前，双手在胸前合十，身体侧转，视线方向随之移动。
3、 蜥蜴式
前三个体式都侧重于对臀腿和髂腰肌进行拉伸，随着年龄增长，我们的下半身更容易出现肌肉僵硬，建议多进行拉伸放松。
体式要点：双腿前后尽量分开，大腿呈一条直线，后腿膝盖着地，感受大腿前侧的拉伸，俯身向前，双臂弯曲，小臂贴紧地面，目视前方。
4、 神猴式变体
进入中年之后是不是感觉自己越来越少运动了？长期伏案久坐不利于保持年轻态，“生命在于运动”可不只是说说而已。
体式要点：面朝墙壁站立，抬起单腿置于高位，双腿分开呈180度，双手在身体两侧分开伸直扶住墙壁，腰背挺直，单手上举。
5、坐角式体前屈
很多人在进行慢跑、单车等有氧运动之后，忽视拉伸和放松，导致肌肉僵硬。使用这一练习对腿部做一个彻底拉伸，有利于塑造腿型。
体式要点：坐于地面，双腿伸直分开约40度，脚背绷直，身体前倾下压至躯干平行于地面。双手伸直，手掌贴地。
6、 鹭式
一个常见的瑜伽体式，针对躯干侧面和腿部肌肉进行拉伸，瘦腰腹和瘦腿同步进行，在拥有了挺拔匀称的体型之后，即使50岁看起来也可以像20。
体式要点：坐于地面，单腿在体前尽量折叠，另一腿伸直向上举起，同侧手臂向体侧伸展支撑，感受对侧腰部的舒展。
7、舞蹈式
保持年轻美丽，心态也很重要，进行瑜伽锻炼，敞开身心，享受运动的乐趣，在塑造体型的同时精神和气质都变得充满活力。
体式要点：单腿竖直站立支撑身体，另一腿向后弯曲抬起，身体前倾，胸腔打开，单手后伸握住空中脚的脚踝，另一手自然平伸。也许时间带走了你的青春，但是却为你沉淀下了阅历和气质，如果能保持一副挺拔苗条的身姿，你会变得比年轻时候的自己更加美丽和自信。
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