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教育头条
怎样练习瑜伽手肘倒立 瑜伽动作分享
手肘倒立并没有想象中那么难，当然了，一般都是简易掌握了头倒立之后，再去练习手肘倒立。因为手肘倒立更需要肩膀上提的力量，对核心以及身体整体的控制要求更高，瑜伽达人告诉你，如何练习手肘倒立？
1.肘板支撑
肘板支撑可以锻炼核心、背部、手臂力量，这里，5个手指要用力打开，小手臂要相互平行，保持1分钟，或者保持10次呼吸，做3组，肘板支撑错误示范：分开与髋同宽双脚分开与髋分开与髋同宽双脚分开与髋。
2.从海豚式开始
面对墙练习，膝盖着地，双手互抱手肘，保持手肘的距离，对齐肩膀，小手臂和手掌贴地，保持手臂平行，分开与髋同宽双脚分开与髋分开与髋同宽双脚分开与髋，膝盖离地，双腿伸直，腹部内收，脚跟上提，臀部上提，肩膀对齐手肘，然后肩膀稍微向前，臀部来到肩膀正上方，此时背部是直的，只是大脚趾轻轻点地。
3.手肘倒立
从海豚式开始，向上跳，左腿向上，右腿跟上去，左脚稍微碰到墙，帮助保持平衡，重点是，臀部对齐肩膀，尝试双脚离墙，并拢，抬头看双手之间，试过之后，你会发现，手肘倒立，其实并没有那么难攻克，建议每天先练习5遍拜日AB，然后开始以上的序列。
1.肘板支撑
肘板支撑可以锻炼核心、背部、手臂力量，这里，5个手指要用力打开，小手臂要相互平行，保持1分钟，或者保持10次呼吸，做3组，肘板支撑错误示范：分开与髋同宽双脚分开与髋分开与髋同宽双脚分开与髋。
2.从海豚式开始
面对墙练习，膝盖着地，双手互抱手肘，保持手肘的距离，对齐肩膀，小手臂和手掌贴地，保持手臂平行，分开与髋同宽双脚分开与髋分开与髋同宽双脚分开与髋，膝盖离地，双腿伸直，腹部内收，脚跟上提，臀部上提，肩膀对齐手肘，然后肩膀稍微向前，臀部来到肩膀正上方，此时背部是直的，只是大脚趾轻轻点地。
3.手肘倒立
从海豚式开始，向上跳，左腿向上，右腿跟上去，左脚稍微碰到墙，帮助保持平衡，重点是，臀部对齐肩膀，尝试双脚离墙，并拢，抬头看双手之间，试过之后，你会发现，手肘倒立，其实并没有那么难攻克，建议每天先练习5遍拜日AB，然后开始以上的序列。
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