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教育头条
瑜伽体式伸展 瑜伽练习
日常生活中，大家都知道久坐会导致腰痛，但事实上，久坐不仅会导致腰痛，还会导致屁股的僵硬疼痛。今天给大家5个简单的瑜伽动作，对于缓解臀部僵硬疼痛，超级有效，一定要试试哦！
1靠墙束角式
身体右侧靠墙、屈膝坐立，上身躺于垫面，双脚踩墙，屈双膝，大腿外旋打开，脚掌相贴，双膝找墙面，保持2-3分钟后缓慢并拢双膝，脚掌离开墙面，双膝找胸腔，双手抱小腿放松，保持5轮呼吸
2脚踩墙针眼式
上身躺于垫面，双脚踩墙，屈双膝，左脚踝放于右大腿上，左脚尖回勾、蹬脚跟左大腿外旋打开，保持1-2分钟，换反侧
3仰卧手抓大脚趾（用伸展带）
仰卧的山式，双腿并拢，屈右膝，右膝找胸腔，用伸展带套住前脚掌，慢慢伸直右腿，脚尖回勾，右脚跟蹬向天空，左腿固定不动，骨盆中正，保持1-2分钟，换反侧
4透视蛇式
前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽，双手五指打开放于肩下方或头两侧，屈手肘，大臂内夹，吸气，上抬上身、脊柱延展向上，打开胸腔、双肩放松、头顶找天空，保持30秒，缓慢降下上身
5快乐婴儿式
仰卧屈膝，双膝找胸腔，双膝打开、脚掌相对，双手抓脚踝内侧或外侧，脚尖回勾、脚跟蹬向天空，大小腿成90度，双肩放松、脊背延展，保持1-2分钟
1靠墙束角式
身体右侧靠墙、屈膝坐立，上身躺于垫面，双脚踩墙，屈双膝，大腿外旋打开，脚掌相贴，双膝找墙面，保持2-3分钟后缓慢并拢双膝，脚掌离开墙面，双膝找胸腔，双手抱小腿放松，保持5轮呼吸
2脚踩墙针眼式
上身躺于垫面，双脚踩墙，屈双膝，左脚踝放于右大腿上，左脚尖回勾、蹬脚跟左大腿外旋打开，保持1-2分钟，换反侧
3仰卧手抓大脚趾（用伸展带）
仰卧的山式，双腿并拢，屈右膝，右膝找胸腔，用伸展带套住前脚掌，慢慢伸直右腿，脚尖回勾，右脚跟蹬向天空，左腿固定不动，骨盆中正，保持1-2分钟，换反侧
4透视蛇式
前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽，双手五指打开放于肩下方或头两侧，屈手肘，大臂内夹，吸气，上抬上身、脊柱延展向上，打开胸腔、双肩放松、头顶找天空，保持30秒，缓慢降下上身
5快乐婴儿式
仰卧屈膝，双膝找胸腔，双膝打开、脚掌相对，双手抓脚踝内侧或外侧，脚尖回勾、脚跟蹬向天空，大小腿成90度，双肩放松、脊背延展，保持1-2分钟
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