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缓解下背部疼痛的瑜伽体式 瑜伽练习
练瑜伽，挑战高难度瑜伽体式，除了需要核心力量，其实还需要背部力量。今天推荐的体式，从唤醒背部觉知开始，再增强力量，同时缓解下背部疼痛。接下来跟小编一起来看一下吧。
背部练习序列
1.猫式/牛式伸展
给脊柱热身，来到四角板凳式，膝盖对齐髋部，手腕对齐肩膀，呼气低头弓背肚脐收，肩胛骨饱满向上，吸气腹部下沉胸腔延展看上方，重复5次
2.低位弓步式
拉伸脊柱前侧、髋屈肌，左脚往前踩地，膝盖对其脚踝，右腿向后延展，双手在背部十指交扣，看上方，保持5次呼吸，换边重复
3.侧面延展
拉伸脊柱侧面，双脚与髋同宽，双手十指交扣向上延展，呼气倒向右侧，看左侧，吸气回正，换边，重复10次
4.人面狮身式
激活脊柱，趴下来，双腿打开与髋同宽，手肘撑地，在肩膀下方，下手臂平行，保持10次呼吸，做3次
5.半鸽子式变体
打开髋部和股四头肌，左腿在前弯曲，膝盖小腿着地，右手肘撑地，左手向后抓住右脚，看左侧，保持5次呼吸，换边重复，打开髋部和股四头肌，左腿在前弯曲，膝盖小腿着地，右手肘撑地，左手向后抓住右脚，看左侧，保持5次呼吸，换边重复
6.蝗虫式
加强背部力量，趴下来，双手在身体两侧，吸气，双腿双手抬高，下巴胸腔离地，保持5次呼吸，重复5次。
7.抬腿练习
锻炼核心，躺下来，双手在臀部下方，吸气，双腿离地30厘米，保持5次呼吸，重复5次
8.抬腿练习
拉伸大腿后侧，躺下来，左手压左髋向下，右腿向上抬高，右手指抓住大脚趾，初学者可以弯曲右膝盖，保持5次呼吸，换边重复
背部练习序列
1.猫式/牛式伸展
给脊柱热身，来到四角板凳式，膝盖对齐髋部，手腕对齐肩膀，呼气低头弓背肚脐收，肩胛骨饱满向上，吸气腹部下沉胸腔延展看上方，重复5次
2.低位弓步式
拉伸脊柱前侧、髋屈肌，左脚往前踩地，膝盖对其脚踝，右腿向后延展，双手在背部十指交扣，看上方，保持5次呼吸，换边重复
3.侧面延展
拉伸脊柱侧面，双脚与髋同宽，双手十指交扣向上延展，呼气倒向右侧，看左侧，吸气回正，换边，重复10次
4.人面狮身式
激活脊柱，趴下来，双腿打开与髋同宽，手肘撑地，在肩膀下方，下手臂平行，保持10次呼吸，做3次
5.半鸽子式变体
打开髋部和股四头肌，左腿在前弯曲，膝盖小腿着地，右手肘撑地，左手向后抓住右脚，看左侧，保持5次呼吸，换边重复，打开髋部和股四头肌，左腿在前弯曲，膝盖小腿着地，右手肘撑地，左手向后抓住右脚，看左侧，保持5次呼吸，换边重复
6.蝗虫式
加强背部力量，趴下来，双手在身体两侧，吸气，双腿双手抬高，下巴胸腔离地，保持5次呼吸，重复5次。
7.抬腿练习
锻炼核心，躺下来，双手在臀部下方，吸气，双腿离地30厘米，保持5次呼吸，重复5次
8.抬腿练习
拉伸大腿后侧，躺下来，左手压左髋向下，右腿向上抬高，右手指抓住大脚趾，初学者可以弯曲右膝盖，保持5次呼吸，换边重复
以上就是教育宝头条为大家带来的缓解下背部疼痛的瑜伽体式 瑜伽练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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