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教育头条
能打通全身经络瑜伽体式 练瑜伽的好处
要疏通经络，食疗是解决不了问题的。因为所有吃下去的营养，都要化为气血，通过经络输送到人体的各个脏器的，经络不通，补进去的营养只能白白浪费了。如何疏通自己的经脉，保持健康呢?其实自己在家就能做到。练习瑜伽盘腿打坐，打开人体经络，还能保护心脏与骨骼练习双盘腿坐，不仅年轻人可练，老年人也可练，双盘腿练的不仅是筋骨，还把经络全部打开，益处可不少!
双腿盘坐的益处
*双盘腿练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
*双盘腿时脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
*可改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软;每天坚持，可增进骨骼强度。
*可减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。
*能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。
*能迅速促进胃肠蠕动。
*能打开腿部经络血脉，打开胯关节。
*不仅能实现肌体的自我平衡，还能够强健身体，提升五脏六腑的功能。对于慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏病、肾病、痛风、肺病、身体沉重、四肢寒冷、风湿病等，具有显著的调节作用。
双腿盘坐的练习方式
每天20分钟，60岁开练也不晚。可选择在床上，或是地板等平面上铺上稍柔软的垫子，每天坚持20分钟左右。
1)简易式练习方法
步骤：坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下;弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下;双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。
要领：两膝同高，脊柱直立。
2)半莲式练习方法
步骤：坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上;弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处;弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。
要领：两膝在同一水平线上;身体挺直。
3)莲花式练习方法
步骤：坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧;弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐;弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。
这是基本的莲花式
要领：两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。莲花式是个有点考验人的体式，它不像之前介绍过的简易坐那么简单，不需要一丁点考验就能完成。莲花式的掌握，需要一段时间的拉伸，需要慢慢去实现。这也是体式练习中，会让人有成就感的一件事情。因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。
温馨提示：
盘腿坐要根据每个人的身体不同量力而为，要选择适度的方式，开始时可以时间短，随后慢慢增加。可根据自行身体的柔韧度来选择。双盘腿动作简单，每天晚上看电视的时候，或者临睡前在床上都可以做，不仅打通了经络，还能强健骨骼、保护心脏与血管，简单又有效，推荐给身边的人都练练吧~
双腿盘坐的益处
*双盘腿练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
*双盘腿时脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
*可改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软;每天坚持，可增进骨骼强度。
*可减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。
*能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。
*能迅速促进胃肠蠕动。
*能打开腿部经络血脉，打开胯关节。
*不仅能实现肌体的自我平衡，还能够强健身体，提升五脏六腑的功能。对于慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏病、肾病、痛风、肺病、身体沉重、四肢寒冷、风湿病等，具有显著的调节作用。
双腿盘坐的练习方式
每天20分钟，60岁开练也不晚。可选择在床上，或是地板等平面上铺上稍柔软的垫子，每天坚持20分钟左右。
1)简易式练习方法
步骤：坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下;弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下;双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。
要领：两膝同高，脊柱直立。
2)半莲式练习方法
步骤：坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上;弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处;弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。
要领：两膝在同一水平线上;身体挺直。
3)莲花式练习方法
步骤：坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧;弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐;弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。
这是基本的莲花式
要领：两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。莲花式是个有点考验人的体式，它不像之前介绍过的简易坐那么简单，不需要一丁点考验就能完成。莲花式的掌握，需要一段时间的拉伸，需要慢慢去实现。这也是体式练习中，会让人有成就感的一件事情。因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。
温馨提示：
盘腿坐要根据每个人的身体不同量力而为，要选择适度的方式，开始时可以时间短，随后慢慢增加。可根据自行身体的柔韧度来选择。双盘腿动作简单，每天晚上看电视的时候，或者临睡前在床上都可以做，不仅打通了经络，还能强健骨骼、保护心脏与血管，简单又有效，推荐给身边的人都练练吧~
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