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教育头条
让你体态优美自信满满的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享
对于每一个女生来说，体态都非常的重要，为什么我们经常看两个同样非常美丽的女明星一起出席，却总会觉得其中某一个特别的有气质，看起来很舒服呢？主要就差异在体态上。好的体态能给人更加自信干练的感觉，但并不是每个人都知道怎么让体态更优美，今天小编就用瑜伽练习为大家解决这个问题~
体式一：这个体式稍微有些难度，一开始练习的时候可以在墙边，用墙面作为一定的辅助。双臂进行支撑，保持正常的呼吸，不要憋气，腿部动作放慢。小伽一定要提醒各位小仙女，在练习前一定要做好热身，否则会容易受伤哦。
体式二：双腿与肩同宽站立，慢慢踮起脚尖，同时上半身向下，用胸部去贴近膝盖。注意双腿不能弯曲，做到身体极限即可。这个体式能够拉伸我们的腿部线条，坚持练习，能够拥有傲人的大长腿哦！
体式三：左脚踝收回在会阴处，右腿向后延伸，将小腿抬起脚背绷直。上半身保持直立，同时慢慢向后转身，双臂抬起，用手指在天空处连接。这个提示能够拉伸腰部、腿部的肌肉，保持20秒左右可换另一边继续练习。现在的小仙女们大都坐着上班，一坐就是一天，晚上回家好好练习这个体式能够缓解久坐带来疲惫感。
体式四：双腿尽量打开到身体的极限，脚背绷直，上半身向前俯卧去找地面，但是不能弓腰哦。这个体式能够很好地锻炼韧带，保持腿部肌肉的紧绷，还能够拉伸背部的肌肉。
体式五：双臂和右腿进行身体的支撑，将左腿尽量向远处延伸，练习的时候注意不要憋气，保持深长的呼吸，这个体式能够促进身体的血液循环，让体内各个器官更加健康，还能够拉伸腰腹部的肌肉，减少赘肉。
体式六：手指尽量打开增加撑地面积，双臂进行支撑，刚开始练习时可以利用墙面进行辅助，腿部动作尽量慢一些，不要心急导致受伤。
体式七：右腿收回，脚踝靠近大腿根部，左腿向外延伸，小腿抬起，脚背绷直，上半身向后弯曲，眼睛看向天空的方向，双臂抬起在头顶处连接。这个体式能够很好的拉伸背部、双臂、腿部的肌肉，缓解因为久坐而导致的背部、肩部疼痛，保持30秒左右换另一边继续练习。
体式一：这个体式稍微有些难度，一开始练习的时候可以在墙边，用墙面作为一定的辅助。双臂进行支撑，保持正常的呼吸，不要憋气，腿部动作放慢。小伽一定要提醒各位小仙女，在练习前一定要做好热身，否则会容易受伤哦。
体式二：双腿与肩同宽站立，慢慢踮起脚尖，同时上半身向下，用胸部去贴近膝盖。注意双腿不能弯曲，做到身体极限即可。这个体式能够拉伸我们的腿部线条，坚持练习，能够拥有傲人的大长腿哦！
体式三：左脚踝收回在会阴处，右腿向后延伸，将小腿抬起脚背绷直。上半身保持直立，同时慢慢向后转身，双臂抬起，用手指在天空处连接。这个提示能够拉伸腰部、腿部的肌肉，保持20秒左右可换另一边继续练习。现在的小仙女们大都坐着上班，一坐就是一天，晚上回家好好练习这个体式能够缓解久坐带来疲惫感。
体式四：双腿尽量打开到身体的极限，脚背绷直，上半身向前俯卧去找地面，但是不能弓腰哦。这个体式能够很好地锻炼韧带，保持腿部肌肉的紧绷，还能够拉伸背部的肌肉。
体式五：双臂和右腿进行身体的支撑，将左腿尽量向远处延伸，练习的时候注意不要憋气，保持深长的呼吸，这个体式能够促进身体的血液循环，让体内各个器官更加健康，还能够拉伸腰腹部的肌肉，减少赘肉。
体式六：手指尽量打开增加撑地面积，双臂进行支撑，刚开始练习时可以利用墙面进行辅助，腿部动作尽量慢一些，不要心急导致受伤。
体式七：右腿收回，脚踝靠近大腿根部，左腿向外延伸，小腿抬起，脚背绷直，上半身向后弯曲，眼睛看向天空的方向，双臂抬起在头顶处连接。这个体式能够很好的拉伸背部、双臂、腿部的肌肉，缓解因为久坐而导致的背部、肩部疼痛，保持30秒左右换另一边继续练习。
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