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助睡眠的阴瑜伽体式 瑜伽动作

学习经验 瑜伽

2019年01月16日 18:18:44
我们的一生大约有三分之一的时间都在睡觉!可你是否知道你的睡眠质量到底如何呢?今天小编就教大家,如何用一个勺子,测出自己的睡眠质量!下面还有小编为大家准备的有助于睡眠的阴瑜伽体式,赶紧来看看吧。
方法:下午三点左右,手握勺子躺下(金属盘摆在勺子正下方),闭上眼睛。入睡后,勺子会落入金属托盘,当你被声音惊醒后,查看并记下入睡所需时间。
15分钟以内入睡,睡眠良好;10分钟以内,轻度睡眠不足;低于5分钟,则严重缺觉。
下面小编介绍几个传统阴瑜珈动作,大家可以试着睡前练习,睡眠品质会变得更好喔!
记得阴瑜珈要注意的几件事项:
1. 适当的深度
2. 尽量平稳的待在那里不要动
3. 停的时间够久(大多数动作停留三到五分钟,至少一分钟)
1、毛毛虫式
刺激膀胱经,对于比较紧张的人头无法放得这么低可以放个瑜伽砖,支撑头部,放松头部后侧的压力。
2、蜗牛式
内脏器官得到按摩,利用深呼吸来按摩内脏,同时膀胱经会受到延展。 同时胸跟腹部受到挤压,因此可以刺激到肺,心脏和大小肠的经络。
如果颈部有受伤敏感的人可以避免做这个动作,或者是做简单版的手撑背脚无法碰到地。

3、睡天鹅式
左腿会刺激鼠蹊內部肝经,及臀部经络,右腿则会刺激胃经,副交感神经启动。
4、蝴蝶式
大腿外侧的胆经,下背部的膀胱经,肾脏经络。
对于头无法放到脚的人也可以把头放在砖块上放松颈部的压力。
5、海狗式
海狗式如果这个动作觉得太难,觉的腰太痛,可以把手离身体远一点。
如果还是无法那么就可以就改成比较简单的人面狮身式,这个动作会刺激肾脏经络,上半身肺,心脏和大小肠的经络也会受到刺激。

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