返回
教育头条
瑜伽天鹅式动作解析 瑜伽体式
人人都向往美好，正如男人都喜欢优雅的女人。女人如水，是水做的骨肉，纯净透彻，有灵性。女人也如花，似花样的柔情，收放自如，有气质。有人说，女人可以老去，但一定要优雅。对女人来说，优雅的气质是一生宝贵的财富。鹅象征着高贵与优雅，瑜伽天鹅式的动作就像它的名字一样，是瑜伽体式里优雅的体式之一。习练天鹅式，不仅能活化身体，伸展筋骨，打开髋胯，还能让你的气质得到提升！天鹅式有许多变体，如果可以将天鹅式、睡天鹅式以及鸽王式协同习练，你将收获更多！
天鹅式体式详解：
身体呈四脚支撑状，跪爬在垫子上，手臂保持挺直，大腿和小腿呈90度。
随着吸气，慢慢抬起你的右腿，放在你身前髋部的下方，脚背贴地，小腿侧面贴在垫子上，上半身保持挺直，手臂支撑在身体前方的位置上。
左腿保持放松，左脚背贴在垫子上，头向后仰，感受脊柱的拉伸，在这个姿势保持5个深呼吸。
这是天鹅式的初始体式，你如果想要取得更多的进步，将身体更充分地舒展开来，你可以在做好天鹅式的基础上，做下面两个体式——睡天鹅式和鸽王式。
小编有话说
注意
如你的膝盖（尤其是半月板位置）或者髋部受过伤，请不要练习这个体式。另外，膝盖疼痛的人在练习这个体式时，要多关注膝盖的压力，一旦有任何不适要及时停止。
天鹅式体式详解：
身体呈四脚支撑状，跪爬在垫子上，手臂保持挺直，大腿和小腿呈90度。
随着吸气，慢慢抬起你的右腿，放在你身前髋部的下方，脚背贴地，小腿侧面贴在垫子上，上半身保持挺直，手臂支撑在身体前方的位置上。
左腿保持放松，左脚背贴在垫子上，头向后仰，感受脊柱的拉伸，在这个姿势保持5个深呼吸。
这是天鹅式的初始体式，你如果想要取得更多的进步，将身体更充分地舒展开来，你可以在做好天鹅式的基础上，做下面两个体式——睡天鹅式和鸽王式。
小编有话说
注意
如你的膝盖（尤其是半月板位置）或者髋部受过伤，请不要练习这个体式。另外，膝盖疼痛的人在练习这个体式时，要多关注膝盖的压力，一旦有任何不适要及时停止。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
