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教育头条
有助于改善形体的山式瑜伽动作
瑜伽之美主要实在循序渐进中体现的，动作柔和又能很好的体现塑性作用，从基础和简单的体式开始，带你体会瑜伽之美。
- 山式 -
01 如何判断体形是否有问题？
艾扬格说，看看别人穿的鞋子，从鞋底或鞋跟的磨损程度，就能看出来形体是否可能变形。
因为，有些人站着的时候，身体重量完全在一条腿上，或者完全把一条腿放到一边，还有人把身体重量放在脚跟，或者脚的内侧或外侧。各位佳人自己来对照下吧。
正确的做法，是把重量均匀分布于双脚，即使分开双脚时，我们也最好让脚跟和脚趾与身体中心面平行，而不是成一个角度。这样就不至于导致身体畸形，影响脊柱的弹性。
02 山式
1、双脚并拢，双脚脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起；
2、膝部绷直，膝盖上提，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉；
3、腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，颈部挺直；
4、身体重量不能只放在脚跟和脚趾，而要均匀分布；
5、理想姿势是双臂伸展过头顶，但为了方便，也可放在体测。
保持该体式30秒-1分钟；休息，放松；若时间充裕，可重复多次练习。
03 山式益处
1、改善体形
2、闭眼练习，可拥有良好的平衡感
3、减少坐骨神经痛
4、减少扁平足
5、加强大腿、膝关节和踝关节的力量
6、集中注意力
7、增强意志力
8、缓解焦虑情绪
- 山式 -
01 如何判断体形是否有问题？
艾扬格说，看看别人穿的鞋子，从鞋底或鞋跟的磨损程度，就能看出来形体是否可能变形。
因为，有些人站着的时候，身体重量完全在一条腿上，或者完全把一条腿放到一边，还有人把身体重量放在脚跟，或者脚的内侧或外侧。各位佳人自己来对照下吧。
正确的做法，是把重量均匀分布于双脚，即使分开双脚时，我们也最好让脚跟和脚趾与身体中心面平行，而不是成一个角度。这样就不至于导致身体畸形，影响脊柱的弹性。
02 山式
1、双脚并拢，双脚脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起；
2、膝部绷直，膝盖上提，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉；
3、腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，颈部挺直；
4、身体重量不能只放在脚跟和脚趾，而要均匀分布；
5、理想姿势是双臂伸展过头顶，但为了方便，也可放在体测。
保持该体式30秒-1分钟；休息，放松；若时间充裕，可重复多次练习。
03 山式益处
1、改善体形
2、闭眼练习，可拥有良好的平衡感
3、减少坐骨神经痛
4、减少扁平足
5、加强大腿、膝关节和踝关节的力量
6、集中注意力
7、增强意志力
8、缓解焦虑情绪
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