很多腿部比较粗的女生并非就没有瘦腿的想法，毕竟每个女生都是爱美的，谁都想自己双腿纤细匀称又好看，但正如小微身边腿粗的朋友所说那样，瘦腿的想法一直都存在，可总是管不住自己的嘴，也迈不开腿，于是乎，一天推一天的，想了无数次瘦腿从明天开始，结果还是只得一个想，这恐怕也是瘦腿难的根本原因了。
所以说，减脂瘦腿本身并不难，难的是管不住嘴，也迈不开腿，而且光有想法，但又缺乏实际行动，当然难了，想要变美，那就跟随小微运动起来吧，这组瑜伽体式每天练30分钟，助你轻松瘦腿。
瑜伽单腿背部伸展式，想要减脂瘦腿就多练习一些针对腿部锻炼的体式，单腿背部伸展式除了可以很好延展脊柱和伸展背部，帮助消除疲劳和背部多余脂肪之外，也能对腿部具有极强的拉伸锻炼效果，可以有效消除腿部脂肪，助你轻松瘦腿。体式练习也比较简单方便，在家也能练习，首先以直角坐姿坐在垫面上，双腿伸直，上身挺直，双手自然垂直于体侧，然后右腿屈膝，脚跟抵住会阴，上身前屈向下，注意臀部不要抬起，左腿尽量保持伸直，双手往前伸直，右手抓住左手腕，两手扣在左脚掌底部上，腹部和胸腔落在左腿上，背部保持延展，眼睛看向左脚，保持这个姿势10秒，换边练习。
瑜伽船式，强健腹部、臀屈肌、腰腹核心和脊柱，同时还能缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，提高消化力，消除腰部脂肪，增强肾脏，也能调动双腿运动，拉伸双腿肌肉，促进双腿血液循环，帮助消除双腿脂肪，让腿部瘦下来。练习时坐在垫子中间，双腿伸直，上身挺直，两手自然放在体侧，进入到坐立山式，然后吸气，双腿屈膝，双手分别抓住两脚腕，呼气，将双腿往上抬高并伸直，两腿并拢，脚掌绷直，保持脊柱挺直，启动腰腹核心力量找到身体的稳定，然后缓慢松开双手，两手在双腿两侧伸直，与地面平行，手心相向，眼睛看向两脚尖，保持5-8个呼吸即可。
瑜伽站立手抓大脚趾式，山式进入，右膝抬起来，右手大拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾，然后右腿往前伸直并往右侧打开，左手扶住左边髋部，右手将右腿拉高，脚心朝向天花板，脚踝往上蹬送，右腿保持伸直，头部转往左侧，眼睛看向左前方，左脚找到身体的稳定，保持5-8个呼吸，松开右手，右脚落回地面，还原身体到山式站立，然后换边练习。
又或者可以进入仰卧毗湿奴式练习的，这个体式其实就相当于躺着练习的手抓大脚趾式，对于拉伸腿部肌肉，减脂瘦腿同样很有帮助。仰卧在垫子上，右腿屈膝，右手大拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾，然后将右腿向上向后拉伸，右腿伸直，肩背部和头部略微抬起，让下巴和鼻尖触碰到右小腿胫骨，左腿保持伸直并压实地面，脚掌绷直，左手压住左大腿，保持这个动作5个呼吸，还原，换边练习。

瑜伽单腿扣肩式，这个体式和仰卧毗湿奴式也非常相似，不同的是这个体式是坐着练习的，和单腿饶头式差不多，比单腿饶头式略简单一些，通过将腿部往身体后方拉伸，也能通过拉伸腿部肌肉来减脂瘦腿，提高双腿柔软度。练习时从坐立山式进入，左腿屈膝，上身微前倾，双手抓住左小腿，将左腿往后拉，让左小腿扣在左肩上，上身挺直，左肩略往前，左手抓住左脚腕，右手抓住右脚掌别松开，右腿保持伸直，脚掌绷直，感受双腿肌肉和胯部的拉伸，启动腰腹核心保持身体的稳定，坚持5个呼吸，然后松开双手，左腿还原，换右腿抬起练习多一次即可。