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缓解上背部僵硬的阴瑜伽体式 瑜伽练习
上背部特别僵硬的同学，一定要用阴瑜伽，效果更加明显。今天推荐一套30分钟的阴瑜伽体式，针对上背部的打开。赶紧跟小编一起来看一下吧。
1.辅助鱼式（5分钟）
仰卧，折叠毛毯或抱枕放在上背部，上手打开，掌心朝上
2.十字交叉（每侧8分钟）
俯卧，右手向左侧延展，掌心朝下，左手向左侧延展，掌心朝下，额头贴地，换边重复（先是右肩膀在前，然后左肩膀在前）
3.8字扭转（每侧3分钟）
趴下来，左手向左侧延展，掌心朝下，右肩膀离地，右脚弯曲踩地，可以的话，弯曲2个膝盖，双手在后方十指交扣，换边重复
4.砖块辅助开肩（3分钟）
手肘放在砖块上方，双手合十，额头和胸腔往下找地面
5.婴儿式(2分钟）
臀部坐脚跟，双手在身体两侧，额头贴地
6.仰卧牛面式手臂（每侧3分钟）
坐立，双腿伸直，右手来到身后，在腰间的位置，掌心朝外，然后缓慢躺下来，左手来到右肩膀上方
建议晚上睡觉前练习，不但可以打开上背部，还有助睡眠哦！
1.辅助鱼式（5分钟）
仰卧，折叠毛毯或抱枕放在上背部，上手打开，掌心朝上
2.十字交叉（每侧8分钟）
俯卧，右手向左侧延展，掌心朝下，左手向左侧延展，掌心朝下，额头贴地，换边重复（先是右肩膀在前，然后左肩膀在前）
3.8字扭转（每侧3分钟）
趴下来，左手向左侧延展，掌心朝下，右肩膀离地，右脚弯曲踩地，可以的话，弯曲2个膝盖，双手在后方十指交扣，换边重复
4.砖块辅助开肩（3分钟）
手肘放在砖块上方，双手合十，额头和胸腔往下找地面
5.婴儿式(2分钟）
臀部坐脚跟，双手在身体两侧，额头贴地
6.仰卧牛面式手臂（每侧3分钟）
坐立，双腿伸直，右手来到身后，在腰间的位置，掌心朝外，然后缓慢躺下来，左手来到右肩膀上方
建议晚上睡觉前练习，不但可以打开上背部，还有助睡眠哦！
以上就是教育宝头条为大家带来的缓解上背部僵硬的阴瑜伽体式 瑜伽练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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