返回
教育头条
可以加强核心力量的瑜伽小串联 瑜伽练习
加强核心的瑜伽小串联赶紧练起来！ 瑜伽好身材YOGA 瑜伽好身材YOGA 俗话说“腰围越大，寿命越短”，这还真不是谣言。腰围不仅是女生身材好坏的标准之一，更是衡量一个人寿命长短的重要指标。
腹腰型肥胖的人，脂肪除了囤积在肚皮下面，还会让肚子里面的肝脏、胰腺、胃肠道等器官跟着一块儿遭殃，内脏脂肪太多，不仅运转起来缓慢，新陈代谢缓慢，对胸腹腔器官都有挤压作用，导致呼吸困难。
此外，脂肪堆积在腹部的人，患冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等疾病的概率也要大得多。因此，不管男性还是女性，腹部出现肥胖一定要引起注意。今天给大家分享几组，瘦腰收腹加强核心的瑜伽小串联，腰腹部有赘肉的伽人，每周练习3次以上，效果很好！
第1组：
山式站立，屈左膝抬腿向上，双手抱住小腿前侧，保持5-8个呼吸，将左腿向后伸展，双手前平举，身体向前向下，进入战士3式，保持5-8个呼吸，换另一侧。
第2组：
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，吸气延展脊柱，呼气收紧核心双腿，进入斜板式，保持5-8个呼吸，身体向右侧打开，进入侧板式，保持5-8个呼吸，重复练习另一侧。
第3组：
从斜板式开始，臀部向后向上，伸直双腿，延展脊柱，双脚向下踩，保持5-8个呼吸，抬右腿向后向上，保持5-8个呼吸，换另一侧。
第4组：
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，脚尖回勾地面，慢慢的抬双膝离开垫面，保持5-8个呼吸，还原将左腿向后向上伸直，将右手向前伸展。保持5-8个呼吸，换另一侧，将左腿向外打开，保持5-8个呼吸，重复练习3-5次，换另一侧。
第5组：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚放在小球上，呼气抬髋部向上，保持5-8个呼吸，右侧卧在垫面上，双小腿脚踝夹住小球，慢慢的抬双腿向上，保持5-8个呼吸，换另一侧。
腹腰型肥胖的人，脂肪除了囤积在肚皮下面，还会让肚子里面的肝脏、胰腺、胃肠道等器官跟着一块儿遭殃，内脏脂肪太多，不仅运转起来缓慢，新陈代谢缓慢，对胸腹腔器官都有挤压作用，导致呼吸困难。
此外，脂肪堆积在腹部的人，患冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等疾病的概率也要大得多。因此，不管男性还是女性，腹部出现肥胖一定要引起注意。今天给大家分享几组，瘦腰收腹加强核心的瑜伽小串联，腰腹部有赘肉的伽人，每周练习3次以上，效果很好！
第1组：
山式站立，屈左膝抬腿向上，双手抱住小腿前侧，保持5-8个呼吸，将左腿向后伸展，双手前平举，身体向前向下，进入战士3式，保持5-8个呼吸，换另一侧。
第2组：
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，吸气延展脊柱，呼气收紧核心双腿，进入斜板式，保持5-8个呼吸，身体向右侧打开，进入侧板式，保持5-8个呼吸，重复练习另一侧。
第3组：
从斜板式开始，臀部向后向上，伸直双腿，延展脊柱，双脚向下踩，保持5-8个呼吸，抬右腿向后向上，保持5-8个呼吸，换另一侧。
第4组：
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，脚尖回勾地面，慢慢的抬双膝离开垫面，保持5-8个呼吸，还原将左腿向后向上伸直，将右手向前伸展。保持5-8个呼吸，换另一侧，将左腿向外打开，保持5-8个呼吸，重复练习3-5次，换另一侧。
第5组：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚放在小球上，呼气抬髋部向上，保持5-8个呼吸，右侧卧在垫面上，双小腿脚踝夹住小球，慢慢的抬双腿向上，保持5-8个呼吸，换另一侧。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
