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练习瑜伽可以提升自身气质 瑜伽动作分享
练习瑜伽可以提升气质，好的气质可以让你在人群中更出众，好的身材可以让你成为人群中的焦点，如果好身材再加上好的气质，可以让你在人群中更出众，好身材的女孩子很多，但是既有好身材又有好气质的女孩子就不一定多了，毕竟好身材可以是与生俱来的，但是气质就不一定了，好的气质都是需要修炼出来的，它包含了一个人的内在涵养，谈吐举止，甚至是一颦一笑等等，举手投足都能给人一种优雅的气质，可以自带气场，引人注目，让人在人群中更加出众。所以，想要在人群中更出众，除了要有好的身材之外，好的气质也非常重要的呢。
而练习瑜伽除了可以强身健体，瘦身塑形之外，也能让人修身养性，改善谈吐举止，帮助人由内而外提升气质，让你可以在人群中更出众。
好的气质当然需要有一个好的脾气，温和的脾气可以让人产生亲近感，而瑜伽婴儿式作为一个**的放松体式，常练习可以很好帮助人放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力，排除杂念，稳定情绪，修身养性，改善心态，一个人有好的情绪和好的心态，脾气也不会差，谈吐举止就会变得优雅，气质也就不会差了。练习时从金刚坐进入，然后上身往前屈，直至胸腔两侧分别贴在双大腿上，双手往前完全伸直，掌心置于地上，额头触底，臀部坐在双脚跟上，两脚大脚趾触碰在一起，背部完全舒展，保持呼吸缓慢而流畅，保持姿势10-30秒即可。
单腿鸽王一式，这是一个姿势非常优美的瑜伽体式，常练习可以很好帮助柔韧脊柱，拉伸腿部内侧，灵活肩关节和扩展胸腔，增强肺活量，排除浊气，让颈部和肩部的肌肉得到锻炼，让人举止变得优雅，提升气质。练习时右腿在前，左腿在后坐在地上，左腿尽量往后伸展，右腿屈膝，脚跟抵住左侧腹股沟，上身立起，左腿屈膝，小腿竖直向上，双手举起并屈肘，上身后弯，双手抓住左脚掌，头部后仰，左脚心贴着额头，胸腔打开保持呼吸的流畅，身体保持稳定，保持姿势10-20秒，换侧重复。
好的气质当然也少不了要有好的身姿了，莲花坐背后合掌式的练习可以帮助人改善含胸驼背的不良体态，让人身姿变得更挺拔，提升气质。练习时坐在地上，双腿屈膝，右脚背置于左大腿上，左脚背置于右大腿上，两腿交叉盘坐，进入到莲花坐式，然后双手在背后合掌，手掌外边缘紧贴脊柱，小臂保持在水平线上，双肩向后，脊柱挺直，腹部内收，目视前方，保持呼吸的流畅，可以闭上眼睛进入冥想状态来稳定情绪，消除杂念的，保持这个姿势10-30秒即可。
鹤禅式，除了可以锻炼手臂力量，调动全身运动，瘦身塑形之外，也能加强专注力，提升平衡力和气质。练习时双手支撑在垫面上，两手保持肩膀宽的距离，略微屈肘，虎口压实地面，手指抓地，双腿膝盖分别抵住两手大臂靠近腋窝处，找到身体的稳定后，双手伸直，双脚抬高，两脚大脚趾触碰在一起，背部向下延展，眼睛看向垫面，继续保持身体的稳定，坚持5-10个呼吸的时间即可。当然，如果平衡力和手臂力量不足，也可以借助墙壁，以头顶支撑墙壁的方式来练习的，这样可以很好帮助稳定身体，避免摔伤。
而练习瑜伽除了可以强身健体，瘦身塑形之外，也能让人修身养性，改善谈吐举止，帮助人由内而外提升气质，让你可以在人群中更出众。
好的气质当然需要有一个好的脾气，温和的脾气可以让人产生亲近感，而瑜伽婴儿式作为一个**的放松体式，常练习可以很好帮助人放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力，排除杂念，稳定情绪，修身养性，改善心态，一个人有好的情绪和好的心态，脾气也不会差，谈吐举止就会变得优雅，气质也就不会差了。练习时从金刚坐进入，然后上身往前屈，直至胸腔两侧分别贴在双大腿上，双手往前完全伸直，掌心置于地上，额头触底，臀部坐在双脚跟上，两脚大脚趾触碰在一起，背部完全舒展，保持呼吸缓慢而流畅，保持姿势10-30秒即可。
单腿鸽王一式，这是一个姿势非常优美的瑜伽体式，常练习可以很好帮助柔韧脊柱，拉伸腿部内侧，灵活肩关节和扩展胸腔，增强肺活量，排除浊气，让颈部和肩部的肌肉得到锻炼，让人举止变得优雅，提升气质。练习时右腿在前，左腿在后坐在地上，左腿尽量往后伸展，右腿屈膝，脚跟抵住左侧腹股沟，上身立起，左腿屈膝，小腿竖直向上，双手举起并屈肘，上身后弯，双手抓住左脚掌，头部后仰，左脚心贴着额头，胸腔打开保持呼吸的流畅，身体保持稳定，保持姿势10-20秒，换侧重复。
好的气质当然也少不了要有好的身姿了，莲花坐背后合掌式的练习可以帮助人改善含胸驼背的不良体态，让人身姿变得更挺拔，提升气质。练习时坐在地上，双腿屈膝，右脚背置于左大腿上，左脚背置于右大腿上，两腿交叉盘坐，进入到莲花坐式，然后双手在背后合掌，手掌外边缘紧贴脊柱，小臂保持在水平线上，双肩向后，脊柱挺直，腹部内收，目视前方，保持呼吸的流畅，可以闭上眼睛进入冥想状态来稳定情绪，消除杂念的，保持这个姿势10-30秒即可。
鹤禅式，除了可以锻炼手臂力量，调动全身运动，瘦身塑形之外，也能加强专注力，提升平衡力和气质。练习时双手支撑在垫面上，两手保持肩膀宽的距离，略微屈肘，虎口压实地面，手指抓地，双腿膝盖分别抵住两手大臂靠近腋窝处，找到身体的稳定后，双手伸直，双脚抬高，两脚大脚趾触碰在一起，背部向下延展，眼睛看向垫面，继续保持身体的稳定，坚持5-10个呼吸的时间即可。当然，如果平衡力和手臂力量不足，也可以借助墙壁，以头顶支撑墙壁的方式来练习的，这样可以很好帮助稳定身体，避免摔伤。
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