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教育头条
教你轻松减肚子的瑜伽动作 瑜伽练习
下腹部很难锻炼，因为那里储存了身体过剩的脂肪，对女人来说，雌性激素自然地想把这些脂肪留住，因为要保护子宫。但是腹部的核心肌群力量还是要加强的，因为那是你平衡的中心。只有腹部核心力量到了，想要完成瑜伽平板支撑和倒立，那还不是轻而易举，随手可来~
1丨登 山 式
做法：
step 1.来到斜板式，身体一条直线；
step 2.双脚交替往前，膝盖找胸腔；
step 3.速度越快越好；
step 4.注意，臀部不要抬太高。
注意：在快速动作的同时，也一定要注意平衡和稳定。做3组，每组20次。
2丨剪 刀 腿
做法：
step 1.躺下来，双手在后脑勺；
step 2.上背部离地，双腿离开地面；
step 3.双腿上下交替摆动。
注意：注意保持呼吸，腿降落的速度不要太快。做3组，每组10次。
3丨滑动顶峰式
做法：
step 1.先来到斜板式，身体一条直线，双脚踩在毛巾上；
step 2.收紧腹部，让身体像个夹子一样往内夹，双腿和胸腔相互靠近；
step 3.然后，吸气来到斜板式。
注意：保持稳定，速度不要太快，小心滑倒。做3组，每组20次。
4丨直 腿 抬 升
做法：
step 1.躺下来，下背部贴地，双手在身体两侧；
step 2.双腿保持离开地面，呼气双腿往上，吸气双腿往下。
注意：一旦开始双脚一直保持离地状态，降落速度不要太快。做3组，每组10次。
5丨交叉登山式
做法：
step 1.从斜板式开始，身体一条直线；
step 2.双腿交替往前，找对侧手肘；
step 3.速度越快越好；
step 4.臀部不要抬抬高。
注意：做2组，每组20次。
1丨登 山 式
做法：
step 1.来到斜板式，身体一条直线；
step 2.双脚交替往前，膝盖找胸腔；
step 3.速度越快越好；
step 4.注意，臀部不要抬太高。
注意：在快速动作的同时，也一定要注意平衡和稳定。做3组，每组20次。
2丨剪 刀 腿
做法：
step 1.躺下来，双手在后脑勺；
step 2.上背部离地，双腿离开地面；
step 3.双腿上下交替摆动。
注意：注意保持呼吸，腿降落的速度不要太快。做3组，每组10次。
3丨滑动顶峰式
做法：
step 1.先来到斜板式，身体一条直线，双脚踩在毛巾上；
step 2.收紧腹部，让身体像个夹子一样往内夹，双腿和胸腔相互靠近；
step 3.然后，吸气来到斜板式。
注意：保持稳定，速度不要太快，小心滑倒。做3组，每组20次。
4丨直 腿 抬 升
做法：
step 1.躺下来，下背部贴地，双手在身体两侧；
step 2.双腿保持离开地面，呼气双腿往上，吸气双腿往下。
注意：一旦开始双脚一直保持离地状态，降落速度不要太快。做3组，每组10次。
5丨交叉登山式
做法：
step 1.从斜板式开始，身体一条直线；
step 2.双腿交替往前，找对侧手肘；
step 3.速度越快越好；
step 4.臀部不要抬抬高。
注意：做2组，每组20次。
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