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坚持练效果惊人的瑜伽动作 瑜伽练习
瑜伽不仅能塑造优美的形体，还能静心安神，培养气质，那么作为初学者，好多瑜伽体式做不到怎么办?以下介绍的就很适合初学者,简易“流瑜伽”7组体式每天练习一次，一次10分钟。
▊1、下犬式
动作要点：
十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提，保持8个自然缓慢呼吸。
▊2、向上扩展
动作要点：
双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然缓慢呼吸。
▊3、低弓步扭转
动作要点：
膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左右各保持5个自然缓慢呼吸。
▊4、跨部折腰
动作要点：
腰腹部向下折叠不要拱背，保持8个缓慢呼吸
▊5、坐正折腰
动作要点：
由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸
▊6、犁式
动作要点：
双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正，保持8个缓慢呼吸。
▊7、仰卧放松
动作要点：
身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身下沉。
注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏
▊1、下犬式
动作要点：
十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提，保持8个自然缓慢呼吸。
▊2、向上扩展
动作要点：
双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然缓慢呼吸。
▊3、低弓步扭转
动作要点：
膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左右各保持5个自然缓慢呼吸。
▊4、跨部折腰
动作要点：
腰腹部向下折叠不要拱背，保持8个缓慢呼吸
▊5、坐正折腰
动作要点：
由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸
▊6、犁式
动作要点：
双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正，保持8个缓慢呼吸。
▊7、仰卧放松
动作要点：
身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身下沉。
注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏
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