返回
教育头条
瑜伽上犬式和眼镜蛇式有哪些区别 瑜伽练习
练习瑜伽一段时间之后，你会发现上犬式和透视蛇式，十分相似，你一旦开始发现这一点你，这说明你开始在瑜伽方面精进了，今天我们就一起来对比一下这两个体式。透视蛇式和上犬式在锻炼效果和体式形态上很相近，但这两个体式的不同之处也显而易见主要的区别就是上犬式只有脚面前部和双手着地，而透视蛇式是从髋部向下都与地面接触。
下面我们来对比一下两个体式，细节上的不同
上犬式体式之一，是常见的瑜伽体式。这个体式使脊椎恢复活力．尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。
做法
1.脸朝下平躺在地面上。伸直双腿,双脚并拢.膝盖绷直,脚趾指向后。
2.手掌放在骨盆区域附近。
3.吸气,用手使劲按压地面,抬起躯干.停留2个呼吸。
4.吸气,从躯干向上抬身体,直到耻骨接触地面,在这个体式停留,把身体重量放在两腿和两掌上。
5.收紧肛门和臀部,大腿绷紧。
6.保持这个体式20秒,正常地呼吸。
7.呼气,肘部弯曲,躯干重新放回地面上.重复这个体式两到三次,然后放松.功效这个体式对于那些脊椎曾受过伤的人几乎是药,另外那些椎间盘轻微移位的人通过练习这个体式使椎间盘逐步恢复到原来的位置.脊椎得到增强,胸部也得到完全的扩展。
透视蛇式瑜伽透视蛇式，瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。可以很好的伸展腰背部，更随着进一步加深后弯的幅度，帮助恢复脊柱的柔韧性，增强腹部的弹性，对女性月经不调有辅助疗效。
做法
1.腹部贴地,脸朝下,躺在地面上.2.两脚分开一英尺(约30厘米).脚趾直指向后,手掌放于腰侧,手指指向头部。
3.吸气,抬起头和躯干,完全伸展手臂,尽量把头部和身体向后仰,膝盖不要放在地面上。
4.腿部绷直,膝盖绷紧,双腿、双脚并拢，注意不要把膝盖放在地面上.身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。
5.脊柱,大腿和小腿应该完全地伸展,臀部紧缩.胸部向前推,颈部完全向上伸展,头部目视斜上方,同时感觉手臂后部也在伸展。
6.保持这个体式半分钟到一分钟,深长地呼吸。
7.弯肘,放松身体,回到地面上.功效:这个体式使脊椎恢复活力,尤其推荐给那些苦于背部僵直的人,这个体式对腰部疼痛,坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的理疗效果。这个体式增强脊椎,治疗背部疼痛.由于胸部得到完全的扩张,因此增加肺部弹性.骨盆区域的血液也得到完全的的循环,使其保持健康。
下面我们来对比一下两个体式，细节上的不同
上犬式体式之一，是常见的瑜伽体式。这个体式使脊椎恢复活力．尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。
做法
1.脸朝下平躺在地面上。伸直双腿,双脚并拢.膝盖绷直,脚趾指向后。
2.手掌放在骨盆区域附近。
3.吸气,用手使劲按压地面,抬起躯干.停留2个呼吸。
4.吸气,从躯干向上抬身体,直到耻骨接触地面,在这个体式停留,把身体重量放在两腿和两掌上。
5.收紧肛门和臀部,大腿绷紧。
6.保持这个体式20秒,正常地呼吸。
7.呼气,肘部弯曲,躯干重新放回地面上.重复这个体式两到三次,然后放松.功效这个体式对于那些脊椎曾受过伤的人几乎是药,另外那些椎间盘轻微移位的人通过练习这个体式使椎间盘逐步恢复到原来的位置.脊椎得到增强,胸部也得到完全的扩展。
透视蛇式瑜伽透视蛇式，瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。可以很好的伸展腰背部，更随着进一步加深后弯的幅度，帮助恢复脊柱的柔韧性，增强腹部的弹性，对女性月经不调有辅助疗效。
做法
1.腹部贴地,脸朝下,躺在地面上.2.两脚分开一英尺(约30厘米).脚趾直指向后,手掌放于腰侧,手指指向头部。
3.吸气,抬起头和躯干,完全伸展手臂,尽量把头部和身体向后仰,膝盖不要放在地面上。
4.腿部绷直,膝盖绷紧,双腿、双脚并拢，注意不要把膝盖放在地面上.身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。
5.脊柱,大腿和小腿应该完全地伸展,臀部紧缩.胸部向前推,颈部完全向上伸展,头部目视斜上方,同时感觉手臂后部也在伸展。
6.保持这个体式半分钟到一分钟,深长地呼吸。
7.弯肘,放松身体,回到地面上.功效:这个体式使脊椎恢复活力,尤其推荐给那些苦于背部僵直的人,这个体式对腰部疼痛,坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的理疗效果。这个体式增强脊椎,治疗背部疼痛.由于胸部得到完全的扩张,因此增加肺部弹性.骨盆区域的血液也得到完全的的循环,使其保持健康。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
