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教育头条
改善坐骨神经疼痛的多种瑜伽动作 瑜伽基本功
多种瑜伽动作改善坐骨神经疼痛，瑜伽许多体位法都能改善坐骨神经疼痛，同时也可保护在脊椎与椎间盘之间的神经，定期适当的做，甚至可以免于服用药物以及开刀。以下5种瑜伽动作都能有效改善坐骨神经疼痛，并且让身体更加健康、更有活力。
1 蝴蝶式 Bound Angle Pose
这个动作可以打开髋关节并且伸展到脊椎，让脊椎得到舒缓。
步骤1：首先将双脚打开弯曲在瑜伽垫上，双脚脚板合起。
步骤2：双手抓住双脚，背部打直，持续3-5呼吸时间。
2 老鹰式 Eagle Pose
这个动作可以拉开骨盆、脊椎，让身体疼痛达到舒缓。
步骤1：双脚打直站在瑜伽垫上，将右腿跨在左大腿上蹲下，同时将右手放在左手下方并且弯曲交叉，左手捉住右手。
步骤2：蹲下时吸气，停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。
步骤3：再次吸气蹲下时，将左腿跨在右大腿上并且蹲下，同时将左手放在右手下方并且弯曲交叉，右手捉住左手。
步骤4：停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。
3 脊柱扭转式 Supine Twist
这个动作透过脊椎扭转来释放松压力，同时伸展腹部外侧、下背部来舒缓坐骨神经痛。
步骤1：平躺于瑜伽垫上，双手摊开在两侧。
步骤2：双脚屈膝90度，先往右边摆放，停留3-5个呼吸后换边。
4 新月式 Crescent lunge
这个动作可将脊椎与骨盆拉开并且舒展到脊椎，以及促进身体血液循环达到放松、缓解疼痛。
步骤1：双脚打开与肩同宽，将左脚向后延伸，呈弓箭步姿势。
步骤2：将右手向上高举，背部打直，腹部收紧，停至3-5个呼吸后，再换边进行。
5 半鱼王式 Seated Spinal Twist
此动作可以刺激人体肝脏、肾脏并加速代谢、伸展肩膀、骨盆，让脊椎充满活力，还可以缓解女性月经不调、疲劳，并让身体贺尔蒙可以达到一个平衡的状态。
步骤1：坐在瑜珈垫上，弯曲右边膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。
步骤2：将上半身向右边转动，双手向胸前合掌，收紧腹部，保持均匀呼吸。
步骤3：持续3-5呼吸时间，再换边进行。
1 蝴蝶式 Bound Angle Pose
这个动作可以打开髋关节并且伸展到脊椎，让脊椎得到舒缓。
步骤1：首先将双脚打开弯曲在瑜伽垫上，双脚脚板合起。
步骤2：双手抓住双脚，背部打直，持续3-5呼吸时间。
2 老鹰式 Eagle Pose
这个动作可以拉开骨盆、脊椎，让身体疼痛达到舒缓。
步骤1：双脚打直站在瑜伽垫上，将右腿跨在左大腿上蹲下，同时将右手放在左手下方并且弯曲交叉，左手捉住右手。
步骤2：蹲下时吸气，停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。
步骤3：再次吸气蹲下时，将左腿跨在右大腿上并且蹲下，同时将左手放在右手下方并且弯曲交叉，右手捉住左手。
步骤4：停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。
3 脊柱扭转式 Supine Twist
这个动作透过脊椎扭转来释放松压力，同时伸展腹部外侧、下背部来舒缓坐骨神经痛。
步骤1：平躺于瑜伽垫上，双手摊开在两侧。
步骤2：双脚屈膝90度，先往右边摆放，停留3-5个呼吸后换边。
4 新月式 Crescent lunge
这个动作可将脊椎与骨盆拉开并且舒展到脊椎，以及促进身体血液循环达到放松、缓解疼痛。
步骤1：双脚打开与肩同宽，将左脚向后延伸，呈弓箭步姿势。
步骤2：将右手向上高举，背部打直，腹部收紧，停至3-5个呼吸后，再换边进行。
5 半鱼王式 Seated Spinal Twist
此动作可以刺激人体肝脏、肾脏并加速代谢、伸展肩膀、骨盆，让脊椎充满活力，还可以缓解女性月经不调、疲劳，并让身体贺尔蒙可以达到一个平衡的状态。
步骤1：坐在瑜珈垫上，弯曲右边膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。
步骤2：将上半身向右边转动，双手向胸前合掌，收紧腹部，保持均匀呼吸。
步骤3：持续3-5呼吸时间，再换边进行。
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