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教育头条
帮你开胯的瑜伽体式 瑜伽动作
练习瑜伽体式的朋友如果不能充分打开髋部，则无法完美练习瑜伽体式，很多体式也做不到位，身体脊柱得不到充分的锻炼。是滴，开胯对练习瑜伽的朋友来说还是很重要的，每天在家里勤练习这几招瑜伽体式，渐渐地打开髋部，还是可以锻炼脊柱的，日复一日，终会完美打开髋部。接下来跟小编一起来看一下吧。
坐广角式：有利于延伸大腿外侧的肌肉，减少其柔韧度及健身胯部的内脏，滋养生殖器官。起身，左手着地置之后，腰背挺直，眼望前方。双脚维持蹬直，渐渐开启。接着依据自己的柔韧度尽可能开启双脚，确认大腿背部贴近于地上，脚跟向上，膝盖以及脚趾指向上。吸气，驳回双臂，两手掌平行往之内，手指指向天花板。整个过程脊椎骨必需维持挺直。
简化脊柱扭转式：坐于地上，两腿向上张开，并且腿背挺直;弯曲左腿，把左脚放到右腿内侧;把两手放在身体左侧地面，两手手指往之外; 呼气，尽可能把身体往左之后方转，进而扭动脊柱;转到较大限度处，维持这个姿势数秒钟; 吸气，把身体转回原位，交还左腿;左侧同一在右侧。
劈叉式：能够锻炼身体的平衡感，加强两腿的柔韧性。还可以预防并缓解坐骨神经痛及腿部疾病。
具体动作：从跪姿开始，左腿向前伸，后腿后伸，两手放于体侧。用力撑两手，臀部挪至两腿中间，使两腿形成一直线。两手合十，放于胸前。身体稍向后仰，而后呼气，上体及手臂向前下压，尽量贴左腿前侧，吸气，放松两手，上体回到中间。屈膝展背式：按基本坐姿坐好。屈右膝，使右小腿后侧紧贴右大腿外侧。两手抓住左脚尖，吸气、勾脚，挺伸上体。呼气，左腿抬起，尽量贴近上体，绷直脚背。换左腿重做此姿势。初期练习时，有可能腿不能伸直，也不能尽可能地靠近前胸，只要尽可能保持背部平直。练习每一招瑜伽体式，做到自己的极限就可以了，根据自己的身体情况，不要为了做到位而过分耗费自己的身体，这样也是不利于身体健康的。
坐广角式：有利于延伸大腿外侧的肌肉，减少其柔韧度及健身胯部的内脏，滋养生殖器官。起身，左手着地置之后，腰背挺直，眼望前方。双脚维持蹬直，渐渐开启。接着依据自己的柔韧度尽可能开启双脚，确认大腿背部贴近于地上，脚跟向上，膝盖以及脚趾指向上。吸气，驳回双臂，两手掌平行往之内，手指指向天花板。整个过程脊椎骨必需维持挺直。
简化脊柱扭转式：坐于地上，两腿向上张开，并且腿背挺直;弯曲左腿，把左脚放到右腿内侧;把两手放在身体左侧地面，两手手指往之外; 呼气，尽可能把身体往左之后方转，进而扭动脊柱;转到较大限度处，维持这个姿势数秒钟; 吸气，把身体转回原位，交还左腿;左侧同一在右侧。
劈叉式：能够锻炼身体的平衡感，加强两腿的柔韧性。还可以预防并缓解坐骨神经痛及腿部疾病。
具体动作：从跪姿开始，左腿向前伸，后腿后伸，两手放于体侧。用力撑两手，臀部挪至两腿中间，使两腿形成一直线。两手合十，放于胸前。身体稍向后仰，而后呼气，上体及手臂向前下压，尽量贴左腿前侧，吸气，放松两手，上体回到中间。屈膝展背式：按基本坐姿坐好。屈右膝，使右小腿后侧紧贴右大腿外侧。两手抓住左脚尖，吸气、勾脚，挺伸上体。呼气，左腿抬起，尽量贴近上体，绷直脚背。换左腿重做此姿势。初期练习时，有可能腿不能伸直，也不能尽可能地靠近前胸，只要尽可能保持背部平直。练习每一招瑜伽体式，做到自己的极限就可以了，根据自己的身体情况，不要为了做到位而过分耗费自己的身体，这样也是不利于身体健康的。
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