瑜伽除了是全身运动之外,它还能有效锻炼局部,使你该瘦的瘦,该大的大。今天我来教大家几个简单的丰胸瑜伽动作,帮助平胸女性解决“太平”的烦恼,让你胸部更加坚挺。
八字式挺胸
1、让自己全身保持着放松的状态,然后身体自然地躺在瑜伽垫子上,将双脚打开。
2、双脚屈膝,双手在身体的上方大大打开,全身形成一个八字形的状态。
3、接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动,将腰部抬高离开地面,这个动作在凌空维持5秒。
4、然后再慢慢地将双脚合拢在一起,仍然保持着腰部凌空5秒钟。才可以慢慢地恢复到原来的姿势,再重复3次就可以了。
这个动作可以让胸部一直保持着向外挺神的趋势,因此长期坚持这个瑜伽动作下去,会让胸部变得更大更坚挺,从而打造美胸。
猫伸展式
1、跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直。
2、吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。
3、呼气,脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气,还原身体。
山式丰胸瑜伽
分解动作:在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直,然后弯下身躯,双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣,这样就成为向山一样的姿势。接着就是让胸部轻轻地向前方挺身,而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸,停留3秒左右后,双脚微微屈膝,让胸部更加前挺,尽可能让脸去碰到膝盖。
蛇式变化式
分解动作:在做这个瑜伽动作之前,首先先让自己俯卧在瑜伽垫上,双脚屈膝跪在垫子上,而双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持着贴着地面,用双手支撑着地面,让臀部慢慢地抬离地面。在臀部抬离地面的时候,眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟,然后再慢慢地恢复到原来的动作,重复20次就可以了。