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教育头条
挑战核心力量的10个瑜伽动作 瑜伽练习
有人说，一个瑜伽者是不是瑜伽“老司机”，看对方练习瑜伽时身体稳不稳定就知道了。想要瑜伽练习时身体不发抖不摇晃，那就得加强核心力量的练习了。10个瑜伽动作经常练让身体稳如泰山！接下来跟小编一起来看一下吧。
1.斜板式
双手撑地，对齐肩膀，双脚踩地，与髋同宽，腹部内收，背部饱满，脖子后侧延展，保持1分钟
2.海豚式
小手臂撑地，手臂平行，脖子后侧放松，腹部内收，坐骨向上，背部延展，大腿上提有力，脚跟上提或者踩地，保持30秒
3.单腿海豚式
在上一个体式基础上，右腿上提，腹部内收，髋部摆正，保持30秒，换边
4.单腿侧板式
从斜板式开始，转动身体向右，左手撑地，右手向上延展，稳定之后，双腿保持并拢稳定，保持30秒，换边
5.反台式加强式
坐立，双脚弯曲踩地，腿并拢，双手往后撑地，指尖朝前，吸气腹部内收臀部上提，左腿向上伸直，右脚掌踩地，脖子后侧放松延展，保持30秒
6.单手弓式
仰卧，弯曲右膝盖，右手向后抓脚踝，保持左手向前延展，左腿向后延展，保持30秒，换边
7.半扭转船式
坐立，弯曲膝盖，双脚悬空（或一脚在地），腹部内收，背部延展，右手向右后侧延展，左手往左前方延展，看后侧，保持30秒，换边
8.三角式
站立，双脚打开，右脚内扣，左脚朝外，腹部内收，左手落脚内侧（或脚外侧）右手向上延展，呼气，往左侧延展，保持30秒，换边
9.幻椅式
双腿鸟王式或并拢，弯曲膝盖，膝盖向后，臀部向下，双手向上延展，保持脖子后侧延展，保持30秒
10.战士三式
从站立开始，双手向上延展，呼气往前折叠，左腿向后延展，左脚回勾，髋部摆正，保持30秒，换边
同学们练习的时候，可以把这些体式编排进流瑜伽里，加强核心腹部力量的练习。
1.斜板式
双手撑地，对齐肩膀，双脚踩地，与髋同宽，腹部内收，背部饱满，脖子后侧延展，保持1分钟
2.海豚式
小手臂撑地，手臂平行，脖子后侧放松，腹部内收，坐骨向上，背部延展，大腿上提有力，脚跟上提或者踩地，保持30秒
3.单腿海豚式
在上一个体式基础上，右腿上提，腹部内收，髋部摆正，保持30秒，换边
4.单腿侧板式
从斜板式开始，转动身体向右，左手撑地，右手向上延展，稳定之后，双腿保持并拢稳定，保持30秒，换边
5.反台式加强式
坐立，双脚弯曲踩地，腿并拢，双手往后撑地，指尖朝前，吸气腹部内收臀部上提，左腿向上伸直，右脚掌踩地，脖子后侧放松延展，保持30秒
6.单手弓式
仰卧，弯曲右膝盖，右手向后抓脚踝，保持左手向前延展，左腿向后延展，保持30秒，换边
7.半扭转船式
坐立，弯曲膝盖，双脚悬空（或一脚在地），腹部内收，背部延展，右手向右后侧延展，左手往左前方延展，看后侧，保持30秒，换边
8.三角式
站立，双脚打开，右脚内扣，左脚朝外，腹部内收，左手落脚内侧（或脚外侧）右手向上延展，呼气，往左侧延展，保持30秒，换边
9.幻椅式
双腿鸟王式或并拢，弯曲膝盖，膝盖向后，臀部向下，双手向上延展，保持脖子后侧延展，保持30秒
10.战士三式
从站立开始，双手向上延展，呼气往前折叠，左腿向后延展，左脚回勾，髋部摆正，保持30秒，换边
同学们练习的时候，可以把这些体式编排进流瑜伽里，加强核心腹部力量的练习。
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