返回
教育头条
全套的阴瑜伽体式 瑜伽动作
阴瑜伽体式是润物细无声地慢慢滋养身体，能够疏通经络，让我们在平静的状态里慢慢平衡体内阴阳，是很好的独处方式。非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，调整内心的焦躁，让我们能够将压力通过呼气慢慢排解出去。接下来跟小编一起来看一下吧。
简易坐冥想
从一个舒适的盘腿坐姿开始，用砖块垫高臀部，这样能够保证让脊柱立直起来，慢慢闭上双眼，关注自己的呼吸，深缓悠长的呼吸，保持3-5分钟。
仰卧束角式
仰卧在垫子上，脚掌相脚跟靠近会阴，准备两块砖放在头部和胸腔下方，双手在体侧伸展，掌心朝上，保持4-6分钟。
释放腋窝
再放松完肩膀，“趁热”放松下腋窝周边。准备瑜伽砖放在垫子一边然后卷起垫子，侧卧身体，屈双膝，腋窝放在瑜伽砖上，手撑头部，保持4-6分钟，换另一侧练习相同时间。
半蛙式
俯卧在垫子上，双手上下交叠，左脸放在手背上，屈右膝，向旁侧打开，大小腿90度，右腿内侧贴在垫子、地面上，保持4-6分钟，然后换另一侧练习相同时间。
下犬式
跪立在垫子上，双手也放在垫子上，吸气，双手推地，肩膀下沉，坐骨抬起向上，脚掌蹬地，慢慢伸直双腿，呼气，脚后跟向下踩，可以微屈膝，伸展背部，保持2分钟。
猫伸展式
从上面的下犬式开始，曲双膝放在垫子上，，手臂伸直，保持髋部在膝盖正上方，身体向下，胸腔找向地板，下巴放在垫子上，眼睛看向前方，保持3分钟。
婴儿式
跪立在垫子上，大脚趾相触，双膝分开略比髋宽，臀部向后坐在脚跟，身体向前，双手撑在砖上，保持4-6分钟。
做一个摊尸式，放松下全身上下。
在练习阴瑜伽的过程中，关注和聆听自己的身体，每个体式在自己的极限边缘保持，适当的时候可以借助辅助和工具延展~
简易坐冥想
从一个舒适的盘腿坐姿开始，用砖块垫高臀部，这样能够保证让脊柱立直起来，慢慢闭上双眼，关注自己的呼吸，深缓悠长的呼吸，保持3-5分钟。
仰卧束角式
仰卧在垫子上，脚掌相脚跟靠近会阴，准备两块砖放在头部和胸腔下方，双手在体侧伸展，掌心朝上，保持4-6分钟。
释放腋窝
再放松完肩膀，“趁热”放松下腋窝周边。准备瑜伽砖放在垫子一边然后卷起垫子，侧卧身体，屈双膝，腋窝放在瑜伽砖上，手撑头部，保持4-6分钟，换另一侧练习相同时间。
半蛙式
俯卧在垫子上，双手上下交叠，左脸放在手背上，屈右膝，向旁侧打开，大小腿90度，右腿内侧贴在垫子、地面上，保持4-6分钟，然后换另一侧练习相同时间。
下犬式
跪立在垫子上，双手也放在垫子上，吸气，双手推地，肩膀下沉，坐骨抬起向上，脚掌蹬地，慢慢伸直双腿，呼气，脚后跟向下踩，可以微屈膝，伸展背部，保持2分钟。
猫伸展式
从上面的下犬式开始，曲双膝放在垫子上，，手臂伸直，保持髋部在膝盖正上方，身体向下，胸腔找向地板，下巴放在垫子上，眼睛看向前方，保持3分钟。
婴儿式
跪立在垫子上，大脚趾相触，双膝分开略比髋宽，臀部向后坐在脚跟，身体向前，双手撑在砖上，保持4-6分钟。
做一个摊尸式，放松下全身上下。
在练习阴瑜伽的过程中，关注和聆听自己的身体，每个体式在自己的极限边缘保持，适当的时候可以借助辅助和工具延展~
全套的阴瑜伽体式 瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
