返回
教育头条
冬天练习瑜伽有哪些好处 瑜伽动作分享
进入冬天，除了暖和的被窝，出门都恨不得裹着被子。身体犯困、行动变慢，这个时候，更不能懒下去。“冬天动一动，少闹一场病”，越是慵懒的时候，你就越需要瑜伽。冬季瑜伽的好处冬季瑜伽可以帮助你很好的加速血液循环；增加大脑的氧气供应，消除疲劳；帮助调节体温，适应冬季的寒冷，提高御寒能力；预防脂肪堆积，让冬季的身材不再臃肿；提高身体的抵抗能力，预防冬季高发疾病。
冬季瑜伽拉伸序列
1、前屈式
双腿站立，折叠身体前屈。双手互抱手肘，让整个背部放松。找到手臂及上半身悬垂的感觉，让重力去牵引身体拉伸。
2、虎式
四角板凳式准备，让背部拉长。右腿向后伸直，稳定之后，左手向前伸展。调动腹部力量，让整个身体充分拉伸。换侧重复。
3、狮身人面式
俯卧在垫子上，手肘撑地。双腿分开与髋同宽，小臂手肘压实垫子。延展脊柱，肩膀放松。如果可以的话，缓慢伸直手臂，或继续保持。
4、蝗虫式
俯卧在垫面上，双腿伸直，双手放于体侧，下颌点地。吸气，将头部、胸部、双腿前侧抬离地面，双臂向后伸展。停留5次深呼吸，随着下一次呼气，将身体放回垫面。
5、仰卧上抬腿式
仰卧，双脚并拢，手臂自然放在身体的两侧，掌心向下。吸气，双腿抬高至90度，双腿伸直。自然呼吸，保持一会儿。双腿慢慢放回垫子上，可重复练习。
6、单腿除风式
仰卧在垫子上，屈左膝抬腿。双手十指交叉抱住左膝，拉向胸腹部。手肘内手，颈部后侧伸展，双肩下沉。保持体式，呼气缓慢松开，换侧重复。
上面的所有体式，大家都可以在体式中停留3-5分钟，或反复练习。可以有效按摩腹部内脏，加快消化，促进新陈代谢，改善便秘，除胀气，还可以加强腹部肌肉，放松后背，灵活脊柱。
冬季瑜伽拉伸序列
1、前屈式
双腿站立，折叠身体前屈。双手互抱手肘，让整个背部放松。找到手臂及上半身悬垂的感觉，让重力去牵引身体拉伸。
2、虎式
四角板凳式准备，让背部拉长。右腿向后伸直，稳定之后，左手向前伸展。调动腹部力量，让整个身体充分拉伸。换侧重复。
3、狮身人面式
俯卧在垫子上，手肘撑地。双腿分开与髋同宽，小臂手肘压实垫子。延展脊柱，肩膀放松。如果可以的话，缓慢伸直手臂，或继续保持。
4、蝗虫式
俯卧在垫面上，双腿伸直，双手放于体侧，下颌点地。吸气，将头部、胸部、双腿前侧抬离地面，双臂向后伸展。停留5次深呼吸，随着下一次呼气，将身体放回垫面。
5、仰卧上抬腿式
仰卧，双脚并拢，手臂自然放在身体的两侧，掌心向下。吸气，双腿抬高至90度，双腿伸直。自然呼吸，保持一会儿。双腿慢慢放回垫子上，可重复练习。
6、单腿除风式
仰卧在垫子上，屈左膝抬腿。双手十指交叉抱住左膝，拉向胸腹部。手肘内手，颈部后侧伸展，双肩下沉。保持体式，呼气缓慢松开，换侧重复。
上面的所有体式，大家都可以在体式中停留3-5分钟，或反复练习。可以有效按摩腹部内脏，加快消化，促进新陈代谢，改善便秘，除胀气，还可以加强腹部肌肉，放松后背，灵活脊柱。
以上就是教育宝头条为大家带来的冬天练习瑜伽有哪些好处 瑜伽动作分享，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
