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教育头条
超级暴汗的8个瑜伽体式
生活无处不瑜伽，瑜伽不再试单纯的运动，它的独特之处在于，无论什么时候都可以习练。对于大多数人而言，瑜伽已经是一种生活方式。
01.双脚开合练习
· 站在毛毯上，双腿分开半腿长
· 双手叉腰，吸气，双脚内收并拢
· 再向旁侧打开，重复8次
02.仰卧上升腿
· 仰卧，双脚夹砖，双手肩膀压实地面
· 屈膝，吸气，双脚上提，膝盖靠近胸腔
· 呼气，双腿向下，重复8次
03.俯卧卷腹
· 膝盖跪在毛毯上，双手撑在砖上
· 大腿内侧夹砖，绷脚背，脚跟抬起
· 吸气，滑动膝盖向前，来到臀部正下方
· 呼气，慢慢滑动膝盖向后，重复8次
04.仰卧屈膝
· 仰卧，手臂肩膀压地，双脚夹砖放毛毯上
· 吸气，屈膝，滑动脚跟靠近臀部
· 呼气，双腿伸直，重复8次
05.手杖式抬腿
· 坐在毛毯上，脊柱立直，指尖点地
· 抬右腿向上，重复8次，换边
06.双手内夹
· 跪立，双手分开略比肩宽放毛毯上
· 吸气，双手靠近，呼气，向外滑开
· 重复8次
07.仰卧侧弯
· 仰卧，双手在头顶伸直相扣
· 双腿并拢伸直绷脚背，吸气，向右侧弯
· 吸气，回正，重复8次，换边
08.滑动蝗虫式
· 俯卧在毯子上，双手向前伸展
· 吸气，双手压实地面，向后滑
· 同时屈手肘，双腿向上抬高
· 呼气，身体再向后滑动
· 重复8次
做家务练瑜伽两不误系列，赶紧get起来吧！
01.双脚开合练习
· 站在毛毯上，双腿分开半腿长
· 双手叉腰，吸气，双脚内收并拢
· 再向旁侧打开，重复8次
02.仰卧上升腿
· 仰卧，双脚夹砖，双手肩膀压实地面
· 屈膝，吸气，双脚上提，膝盖靠近胸腔
· 呼气，双腿向下，重复8次
03.俯卧卷腹
· 膝盖跪在毛毯上，双手撑在砖上
· 大腿内侧夹砖，绷脚背，脚跟抬起
· 吸气，滑动膝盖向前，来到臀部正下方
· 呼气，慢慢滑动膝盖向后，重复8次
04.仰卧屈膝
· 仰卧，手臂肩膀压地，双脚夹砖放毛毯上
· 吸气，屈膝，滑动脚跟靠近臀部
· 呼气，双腿伸直，重复8次
05.手杖式抬腿
· 坐在毛毯上，脊柱立直，指尖点地
· 抬右腿向上，重复8次，换边
06.双手内夹
· 跪立，双手分开略比肩宽放毛毯上
· 吸气，双手靠近，呼气，向外滑开
· 重复8次
07.仰卧侧弯
· 仰卧，双手在头顶伸直相扣
· 双腿并拢伸直绷脚背，吸气，向右侧弯
· 吸气，回正，重复8次，换边
08.滑动蝗虫式
· 俯卧在毯子上，双手向前伸展
· 吸气，双手压实地面，向后滑
· 同时屈手肘，双腿向上抬高
· 呼气，身体再向后滑动
· 重复8次
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