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瘦腰瑜伽体式讲解 瑜伽动作
其实只要找到适合自己的瘦身方法，同样能够拥有前凸后翘的身材。瑜伽体式每天10分钟，就能达到减脂增肌的作用，要想达到二次发育的效果也是可以的哦！接下来跟小编一起来看一下吧。
1.站立祈祷式变体
体式要点：山式站立，双腿并拢，双膝稍微弯曲，臀部向上翘起，挺胸收腹，上身保持直立，双手在胸前合十。
2.树式变体
体式要点：山式站立，双腿绷直，弯曲右膝，右脚脚掌靠在左膝上，上身保持直立，双臂伸直向上垂直于地面，双手掌心朝外。
3.侧角伸展式变体
体式要点：蹲在地上，右腿伸直向右伸展，左膝向左伸展，踮起左脚脚跟，上身保持直立，双臂伸直向身体两侧伸展，双臂保持水平，双手掌心朝上，双手食指与拇指相碰。
4.单腿下犬式变体
体式要点：跪在地上，上身前倾，双手手掌撑地，双腿伸直，踮起双脚脚跟，左腿向上抬高，稍微弯曲左膝，左大腿垂直于地面，左脚脚掌置于背部正上方。
5.单腿轮式变体
体式要点：仰卧，弯曲双膝，双脚脚跟紧贴臀部，双手放在头部两侧地面上，手指指尖同脚尖方向一致，双手和腹部用力，四肢向上支撑身体，使身体离开地面，双肘撑地，两前臂垂直于地面，双腿弯成90度，右腿抬高，右脚脚掌置于臀部正上方，双手握住左脚脚尖，两大腿在一直线上。
6.手倒立变体
体式要点：跪在地上，双手手掌撑地，双臂伸直，双手和双腿发力，使双腿和臀部抬高，离开地面，上身垂直于地面，双腿与地面平行，弯曲双膝，左小腿保持水平，右小腿略微抬高，左脚脚掌紧贴右膝。
7.蝎子式变体
体式要点：跪在地上，两小臂和双肘紧贴地面，双手和双腿发力，使双腿和臀部抬高，离开地面，腹部垂直于地面，双腿伸直向前上方伸展。
多练习下腰收腹的体式，有利于减少腰腹部的赘肉，以及勾勒出凹凸有致的身材曲线，很快就能练出纤细的腰肢，总有一天会摇身一变成为性感小腰精、妥妥的男神收割机哦！
1.站立祈祷式变体
体式要点：山式站立，双腿并拢，双膝稍微弯曲，臀部向上翘起，挺胸收腹，上身保持直立，双手在胸前合十。
2.树式变体
体式要点：山式站立，双腿绷直，弯曲右膝，右脚脚掌靠在左膝上，上身保持直立，双臂伸直向上垂直于地面，双手掌心朝外。
3.侧角伸展式变体
体式要点：蹲在地上，右腿伸直向右伸展，左膝向左伸展，踮起左脚脚跟，上身保持直立，双臂伸直向身体两侧伸展，双臂保持水平，双手掌心朝上，双手食指与拇指相碰。
4.单腿下犬式变体
体式要点：跪在地上，上身前倾，双手手掌撑地，双腿伸直，踮起双脚脚跟，左腿向上抬高，稍微弯曲左膝，左大腿垂直于地面，左脚脚掌置于背部正上方。
5.单腿轮式变体
体式要点：仰卧，弯曲双膝，双脚脚跟紧贴臀部，双手放在头部两侧地面上，手指指尖同脚尖方向一致，双手和腹部用力，四肢向上支撑身体，使身体离开地面，双肘撑地，两前臂垂直于地面，双腿弯成90度，右腿抬高，右脚脚掌置于臀部正上方，双手握住左脚脚尖，两大腿在一直线上。
6.手倒立变体
体式要点：跪在地上，双手手掌撑地，双臂伸直，双手和双腿发力，使双腿和臀部抬高，离开地面，上身垂直于地面，双腿与地面平行，弯曲双膝，左小腿保持水平，右小腿略微抬高，左脚脚掌紧贴右膝。
7.蝎子式变体
体式要点：跪在地上，两小臂和双肘紧贴地面，双手和双腿发力，使双腿和臀部抬高，离开地面，腹部垂直于地面，双腿伸直向前上方伸展。
多练习下腰收腹的体式，有利于减少腰腹部的赘肉，以及勾勒出凹凸有致的身材曲线，很快就能练出纤细的腰肢，总有一天会摇身一变成为性感小腰精、妥妥的男神收割机哦！
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