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增强腿部力量的瑜伽体式 瑜伽动作

学习经验 瑜伽

2019年01月17日 18:08:53
小编为大家带来了一套简单有效的增强腿部肌肉习练指南,帮助我们去强化大腿的根基力量。为瑜伽体式提供更多的稳定和平衡。增强腿部力量还可以帮助我们解决小腿粗壮的困扰,正确启动大腿肌肉收紧去贴向骨骼,小腿肌肉也会得到伸展贴向骨骼,美化我们整个腿部线条。接下来跟小编一起来看一下吧。
脚跟夹砖
保持山式站姿,脚跟夹砖,注意内脚踝不能碰到砖,脚尖微微内扣一点,随着脚跟用力去夹砖,大腿内侧上提,大腿前侧收紧向上提。
站立手推墙
保持山式站姿,脚趾尖贴墙,保持身体与地面垂直,稳定重心,双手掌心推住砖,沿着墙面向上推,保持3~5组呼吸。
前脚掌垫砖
瑜伽砖横向放置,脚球骨踩住砖,大腿面上提,尾骨内收,耻骨上提,臀部去向脚跟。双手推墙,稳定之后手臂上举。
靠墙幻椅式
背靠墙,双脚打开骨盆宽,膝盖对转第二三脚趾缝,脚外沿平行,臀部向下,尾骨贴墙。脚趾抬高,足弓上提,大腿与地面平行,保持3~5组呼吸。

双角式
双脚分开,调整双脚距离120-150cm。使用伸展带套在双脚外侧(脚跟前点位置),腿内侧上提并向外推,脚外侧踩实,与伸展带产生拮抗,去找大腿内侧上提,大腿前侧收紧上提的力。
战士二式
双脚分开,双手打开侧平举有力向远,调整双脚距离让双脚在手腕正下方;后方脚内扣15°,前脚向外打开90°,前脚脚跟对准后脚足弓,后脚外侧有力压实地面,内侧上提。前脚内侧踩实,前方大腿收紧上提,膝盖对准第二三脚趾(大腿越有力,膝盖越稳固),骨盆端正,大腿根平行,通过后方腿发力屈前方腿,躯干保持与地面垂直,使大腿平行地面,小腿垂直地面,大小腿90°。

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