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教育头条
打开胸腔提升平衡的瑜伽轮体式
9个瑜伽轮体式帮助打开胸腔，提升平衡！瑜伽轮最明显的作用之一就是按摩脊柱、柔软后背，今天推荐9个瑜伽轮体式，柔软脊柱、提升平衡和强壮核心。
1、滚背
躺在瑜伽轮上，双脚踩地，双手放在地面
然后缓慢滚动向后，再滚动向前
重复10次
2、打开胸腔
双手向上延展，然后抓住瑜伽轮两侧
保持10次呼吸
3、高位弓步
很多人做高位弓步后面的腿会弯曲，用瑜伽轮支撑大腿前侧
4、半仰卧束角式
做束角式，背部躺在瑜伽轮上
保持1分钟
5、半仰卧英雄式
膝盖相触，小腿分开，背部放在瑜伽轮上
双手往头顶方向延展，保持1分钟
6、动态斜板式
双手撑地，脚背放在瑜伽轮上
然后推动瑜伽轮向后，来到斜板式，重复10次
7、半幻椅式
左脚放在瑜伽轮上，腿手伸直回勾
弯曲右膝盖，双手合十胸前，保持10次呼吸，换边
8、瑜伽蹲
双脚踩在瑜伽轮上，膝盖往两侧打开
双手合十胸前，保持10次呼吸
9、单腿下蹲
右脚踩在瑜伽轮上，左腿伸直回勾，双手合十胸腔
保持10次呼吸，换边重复
瑜伽轮使用小贴士：
练习后弯体式中瑜伽轮的辅助作用，练习之前需要注意的是：经期的时候要慎重的练习后弯动作，腰椎和颈椎有潜在隐患的，在练习中更要细心观察，一旦有不适就要停止练习～
1、滚背
躺在瑜伽轮上，双脚踩地，双手放在地面
然后缓慢滚动向后，再滚动向前
重复10次
2、打开胸腔
双手向上延展，然后抓住瑜伽轮两侧
保持10次呼吸
3、高位弓步
很多人做高位弓步后面的腿会弯曲，用瑜伽轮支撑大腿前侧
4、半仰卧束角式
做束角式，背部躺在瑜伽轮上
保持1分钟
5、半仰卧英雄式
膝盖相触，小腿分开，背部放在瑜伽轮上
双手往头顶方向延展，保持1分钟
6、动态斜板式
双手撑地，脚背放在瑜伽轮上
然后推动瑜伽轮向后，来到斜板式，重复10次
7、半幻椅式
左脚放在瑜伽轮上，腿手伸直回勾
弯曲右膝盖，双手合十胸前，保持10次呼吸，换边
8、瑜伽蹲
双脚踩在瑜伽轮上，膝盖往两侧打开
双手合十胸前，保持10次呼吸
9、单腿下蹲
右脚踩在瑜伽轮上，左腿伸直回勾，双手合十胸腔
保持10次呼吸，换边重复
瑜伽轮使用小贴士：
练习后弯体式中瑜伽轮的辅助作用，练习之前需要注意的是：经期的时候要慎重的练习后弯动作，腰椎和颈椎有潜在隐患的，在练习中更要细心观察，一旦有不适就要停止练习～
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