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延长膝盖寿命的瑜伽练习 瑜伽动作分享
人老腿先老，这么练瑜伽，延长膝盖寿命，让你90岁还健步如飞！ 零基础学瑜伽Yoga 零基础学瑜伽Yoga 俗话说，人老腿先老，这里的腿先老，其实指的就是膝盖，为什么这么说呢？举例来说，一个 60 公斤重的人，当站着时，膝盖的负重是 60 公斤左右；走路时，膝盖的负重约是体重的 2 倍，也就是 120 公斤左右；当爬山或爬楼梯时，膝盖的负重增加到体重的 3~4 倍，也就是180~240 公斤，相当于各扛了一架钢琴。
人每天轻松自如地行走、上楼梯，膝关节却承受如此大的压力，难怪膝盖这么容易老化、生病！今天为大家介绍一套理疗膝盖的瑜伽方案，每天坚持练习，能让你的膝盖寿命延长40年，90岁也能健步如飞哦！
一：拉伸大腿后侧
大腿后侧紧张，会给膝盖带来压力。仰卧，双腿伸直；瑜伽带套在左脚上，双手拉腿靠近身体；保持1分钟，换边。
二：加强大腿前侧肌肉
大腿前侧无力，就会无法上提膝盖，膝盖下降，很多时候会膝盖超伸，导致半月板损伤。仰卧，双腿弯曲踩地；砖块夹在大腿中间；腹部内收上提，双手在身体两侧；保持1分钟。
（1）山式
双脚与髋同宽；在大腿内侧夹砖，腹部内收，脊柱立直；双手打开，掌心朝前；保持1分钟。
（2）幻椅式
双脚与髋同宽，在大腿内侧夹砖；稍微弯曲膝盖，不要超过脚尖；臀部向后，内收腹部，双手上举；保持1分钟。
（3）战士一式
双脚打开，左脚朝前，右脚内扣；弯曲左膝盖，对齐脚踝；髋部摆正，腹部内收，双手上举；保持1分钟，换边。
（4）战士二式
双脚打开，右脚朝前，左脚内扣；弯曲右膝盖90°，对齐脚踝；腹部内收，脊柱延展，双手打开；保持1分钟个，换边。
第三步：打开髋部外侧
髋部外侧紧张，会给膝盖带来压力。坐立扭转弯曲膝盖，左脚踩在右大腿外侧；右手环抱膝盖，扭转向左；保持1分钟，换边重复。
第四步：拉伸大腿、膝盖、脚踝前侧
坐在砖块上，脚背、小腿、膝盖贴地；双手在大腿上方，腹部内收，脊柱延展；保持5分钟。
人体的膝关节其实很脆弱，膝盖的寿命由基因决定的，是60年，过度使用会加重对它的磨损，除了日常练习这些动作之外，平日保养膝盖，还应该注意：
1、不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等；在坚硬地上所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。
2、50岁后一定要拒绝爬山、爬楼等运动；在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。
正确的瑜伽练习能给身体减压，错误的练习带来的可能就是对身体的伤害了！初练瑜伽的伽人们，一定要注意细节，在专业教练的带领下练习哟！
人每天轻松自如地行走、上楼梯，膝关节却承受如此大的压力，难怪膝盖这么容易老化、生病！今天为大家介绍一套理疗膝盖的瑜伽方案，每天坚持练习，能让你的膝盖寿命延长40年，90岁也能健步如飞哦！
一：拉伸大腿后侧
大腿后侧紧张，会给膝盖带来压力。仰卧，双腿伸直；瑜伽带套在左脚上，双手拉腿靠近身体；保持1分钟，换边。
二：加强大腿前侧肌肉
大腿前侧无力，就会无法上提膝盖，膝盖下降，很多时候会膝盖超伸，导致半月板损伤。仰卧，双腿弯曲踩地；砖块夹在大腿中间；腹部内收上提，双手在身体两侧；保持1分钟。
（1）山式
双脚与髋同宽；在大腿内侧夹砖，腹部内收，脊柱立直；双手打开，掌心朝前；保持1分钟。
（2）幻椅式
双脚与髋同宽，在大腿内侧夹砖；稍微弯曲膝盖，不要超过脚尖；臀部向后，内收腹部，双手上举；保持1分钟。
（3）战士一式
双脚打开，左脚朝前，右脚内扣；弯曲左膝盖，对齐脚踝；髋部摆正，腹部内收，双手上举；保持1分钟，换边。
（4）战士二式
双脚打开，右脚朝前，左脚内扣；弯曲右膝盖90°，对齐脚踝；腹部内收，脊柱延展，双手打开；保持1分钟个，换边。
第三步：打开髋部外侧
髋部外侧紧张，会给膝盖带来压力。坐立扭转弯曲膝盖，左脚踩在右大腿外侧；右手环抱膝盖，扭转向左；保持1分钟，换边重复。
第四步：拉伸大腿、膝盖、脚踝前侧
坐在砖块上，脚背、小腿、膝盖贴地；双手在大腿上方，腹部内收，脊柱延展；保持5分钟。
人体的膝关节其实很脆弱，膝盖的寿命由基因决定的，是60年，过度使用会加重对它的磨损，除了日常练习这些动作之外，平日保养膝盖，还应该注意：
1、不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等；在坚硬地上所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。
2、50岁后一定要拒绝爬山、爬楼等运动；在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。
正确的瑜伽练习能给身体减压，错误的练习带来的可能就是对身体的伤害了！初练瑜伽的伽人们，一定要注意细节，在专业教练的带领下练习哟！
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