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瑜伽动作让你胯部窄起来 瑜伽体式
所谓知己知彼，方能百战百胜。了解敌人的软肋。才能以事半功倍。，减肥也是一个道理，许多人在减肥这条道路上，走了太多弯路，就是不知道自己的问题到底出在哪里。比如胯宽腿粗这个问题，一般的妹子虽然减肥成功了，但是看起来依旧粗壮，只不过是比自己小了一个码，该宽的依旧宽，该粗的仍旧粗，所以今天就给这类人群，讲讲假胯宽问题以及解决方法！下面是小编为大家整理的相关瑜伽体式赶紧来看一下吧。
一类大腿前侧和小腿后侧凸起
这两个问题通常一起发生，通常还伴有小腹突出。主要的原因是：骨盆前倾和膝超伸骨盆前倾和膝超伸两个问题，导致整个腿从侧面看是折叠的，大腿前侧和小腿后侧被挤压出了一坨肉。
同时，这种不匀称的腿型，腿部也是一直受力紧张的。只要站着就会越挤越粗壮，不合适的运动可能加重这种情况，腿越来越粗。
二类大腿外侧和小腿外侧凸起
以下介绍的就很适合初学者,
简易“流瑜伽”7组体式每天练习一次，
一次10分钟
1、下犬式
动作要点：
十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提，保持8个自然缓慢呼吸。
2、上犬式
动作要点：
双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然缓慢呼吸。
3、新月式扭转变体
动作要点：
膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左右各保持5个自然缓慢呼吸。
4、站立前屈式
动作要点：
腰腹部向下折叠不要拱背，保持8个缓慢呼吸
5、坐立前屈式
动作要点：
由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸
6、犁式
动作要点：
双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正，保持8个缓慢呼吸
7、仰卧放松功
动作要点：
身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身下沉。
注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏
一类大腿前侧和小腿后侧凸起
这两个问题通常一起发生，通常还伴有小腹突出。主要的原因是：骨盆前倾和膝超伸骨盆前倾和膝超伸两个问题，导致整个腿从侧面看是折叠的，大腿前侧和小腿后侧被挤压出了一坨肉。
同时，这种不匀称的腿型，腿部也是一直受力紧张的。只要站着就会越挤越粗壮，不合适的运动可能加重这种情况，腿越来越粗。
二类大腿外侧和小腿外侧凸起
以下介绍的就很适合初学者,
简易“流瑜伽”7组体式每天练习一次，
一次10分钟
1、下犬式
动作要点：
十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提，保持8个自然缓慢呼吸。
2、上犬式
动作要点：
双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然缓慢呼吸。
3、新月式扭转变体
动作要点：
膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左右各保持5个自然缓慢呼吸。
4、站立前屈式
动作要点：
腰腹部向下折叠不要拱背，保持8个缓慢呼吸
5、坐立前屈式
动作要点：
由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸
6、犁式
动作要点：
双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正，保持8个缓慢呼吸
7、仰卧放松功
动作要点：
身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身下沉。
注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏
以上就是教育宝头条为大家带来的瑜伽动作让你胯部窄起来 瑜伽体式，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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