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教育头条
快速恢复精力消除腰酸背痛的办公室瑜伽动作 瑜伽练习
各位伽人好！小编继续与大伙分享快乐瑜伽。旨在为你的颜值加分，为你的生活添彩！今日特别为上班一族的姐妹们，推荐一组办公室瑜伽。当你上班久坐，伏案办公，感觉身体疲劳，腰酸背痛的时候。只要做一做这几个瑜伽动作，就能快速消除疲劳，恢复精气神，还你一个全身清爽。下面开始动作详解：
一：预备式
动作要领：1、选择莲花坐姿作为预备式：双腿盘坐于地，双臂分别放于两膝盖之上。2、身体自然伸直，收腹挺胸，双肩下沉。3、自然均匀地呼吸，让身体进入彻底放松状态。
二：动作要领：1、吸气，双臂缓缓伸直上抬，于胸前十指交叉握拳；高度与肩部相平。2、保持姿势3—5个顺畅呼吸。每一次吸气时，胸腔向上舒展，头顶向上延伸。
三：动作要领：1、吸气，收腹，双臂缓缓向上，举过头顶。2、翻转手掌，掌心向上。3、保持姿势，配合均匀呼吸，延展脊柱。4、同时保持收腹状态，感受腰部两侧、及腋窝处的拉伸感。注意：保持姿势5—8个呼吸（也可根据自己的体能，适当延长）。
四：动作要领：1、呼气，低头向下，身体姿势不变。2、保持姿势5—8个顺畅呼吸。然后抬头向上。如此反复练习5—10次（具体完成次数，根据自己的体能而定）。
五：双臂缓缓下落，分别放于膝盖之上，回到预备姿势；调息放松，练习完毕。
让瑜伽融入你的工作，利用工作间隙时间，或者以瑜伽代替午睡。做几个瑜伽动作，只需短短10来分钟，快速恢复精力，消除腰酸背痛。有利于提高工作效率，成为职场佼佼者。让瑜伽融入你的生活，成为你生活的一部分。能让你越来越健康，越来越漂亮。让你青春不老，让你容颜不衰！
一：预备式
动作要领：1、选择莲花坐姿作为预备式：双腿盘坐于地，双臂分别放于两膝盖之上。2、身体自然伸直，收腹挺胸，双肩下沉。3、自然均匀地呼吸，让身体进入彻底放松状态。
二：动作要领：1、吸气，双臂缓缓伸直上抬，于胸前十指交叉握拳；高度与肩部相平。2、保持姿势3—5个顺畅呼吸。每一次吸气时，胸腔向上舒展，头顶向上延伸。
三：动作要领：1、吸气，收腹，双臂缓缓向上，举过头顶。2、翻转手掌，掌心向上。3、保持姿势，配合均匀呼吸，延展脊柱。4、同时保持收腹状态，感受腰部两侧、及腋窝处的拉伸感。注意：保持姿势5—8个呼吸（也可根据自己的体能，适当延长）。
四：动作要领：1、呼气，低头向下，身体姿势不变。2、保持姿势5—8个顺畅呼吸。然后抬头向上。如此反复练习5—10次（具体完成次数，根据自己的体能而定）。
五：双臂缓缓下落，分别放于膝盖之上，回到预备姿势；调息放松，练习完毕。
让瑜伽融入你的工作，利用工作间隙时间，或者以瑜伽代替午睡。做几个瑜伽动作，只需短短10来分钟，快速恢复精力，消除腰酸背痛。有利于提高工作效率，成为职场佼佼者。让瑜伽融入你的生活，成为你生活的一部分。能让你越来越健康，越来越漂亮。让你青春不老，让你容颜不衰！
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