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教育头条
丰满翘臀的瑜伽体式 瑜伽练习
翘臀好看，还能撑衣服，是很多人都期盼的理想身材，有了这些瑜伽体式，不用再艳羡别人的，自己也可以拥有傲人的翘臀。
1、小桥式变体
仰卧在垫面上，双手放在身体的旁侧，双脚下方垫毛巾，吸气延展脊柱，呼气，用双腿以及脚后跟的力量将毛巾移向臀部下方，慢慢的抬起臀部向上，保持5-10个呼吸后，还原，练习6-8次。
2、猫式变体
四角跪姿在垫面上，将右腿放在身体的旁侧，脚尖点地。抬右腿向上，保持5-10个呼吸，屈膝右腿向后，保持5-10个呼吸，再次将右腿移向旁侧，保持5-10个呼吸，换另一侧。
3、骑马-战士三式
骑马式进入战士3式，保持5-10个呼吸，将上方腿向后侧撤离一大步，停留1个呼吸，然后在进入战士3式，保持5-10个呼吸，换另一侧。
4、俯卧抬腿
俯卧在垫面上，双手交叉放在前额下方，在左腿的膝盖下方放小哑铃，吸气延展脊柱，呼气抬右腿向上，保持5-10个呼吸，还原，练习3-5次后换另一侧。
练习翘臀的体式有了，还得需要你坚持不懈的练习，才会起到满意的效果，为了丰满的翘臀，加油吧。
1、小桥式变体
仰卧在垫面上，双手放在身体的旁侧，双脚下方垫毛巾，吸气延展脊柱，呼气，用双腿以及脚后跟的力量将毛巾移向臀部下方，慢慢的抬起臀部向上，保持5-10个呼吸后，还原，练习6-8次。
2、猫式变体
四角跪姿在垫面上，将右腿放在身体的旁侧，脚尖点地。抬右腿向上，保持5-10个呼吸，屈膝右腿向后，保持5-10个呼吸，再次将右腿移向旁侧，保持5-10个呼吸，换另一侧。
3、骑马-战士三式
骑马式进入战士3式，保持5-10个呼吸，将上方腿向后侧撤离一大步，停留1个呼吸，然后在进入战士3式，保持5-10个呼吸，换另一侧。
4、俯卧抬腿
俯卧在垫面上，双手交叉放在前额下方，在左腿的膝盖下方放小哑铃，吸气延展脊柱，呼气抬右腿向上，保持5-10个呼吸，还原，练习3-5次后换另一侧。
练习翘臀的体式有了，还得需要你坚持不懈的练习，才会起到满意的效果，为了丰满的翘臀，加油吧。
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