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教育头条
比较难掌握的瑜伽体式 瑜伽练习
虽然说瑜伽练习是修身的一项运动，但是其实说来它并不简单，因为瑜伽有很多变式，没有接触其中的人都不知道，瑜伽还能这样练，今天小编介绍的12个体式，完全是级别的，有很多女人一个都练不来呢，也有很多人学了好半年也才能完成其中的几个，所以说能够完全掌握的人，也是厉害了。接下来跟小编一起来看一下吧。
Look1:纤细笔直的腿让你步步生风
好看的人当然要搭配好看的腿了，通过做瑜伽体式锻炼自己的双腿，让它们变得又长又直。
顶峰式的加强练习，伸直双腿让它们向两侧分开一些，向前弯腰，向下打直臂手掌贴地，右腿向上抬起来小腿弯曲向前，右臂向上伸直，手指抓在右脚上。
侧斜板的变式，趴在地上身体伸展，双腿伸直向后贴地，手臂在身边伸直，支撑起上半身，同时腰部离开地面，双腿伸直离地脚尖支撑在地上，右腿向上抬起。
蝎子式的简化体式对双腿的锻炼也很好的，它和头肘倒立类似，伏低上半身弯曲手臂，小臂贴在地上让腰部用力，双腿向上抬起来右腿伸直，左小腿向前弯曲。
侧鸽式练习，坐在地上左腿盘起来右腿向右侧伸展。小腿弯曲向上，向后弯曲右臂，左臂弯曲向后并向右边倾斜，双手握在一起，右脚贴住右臂弯。
Look2:匀称好看的手臂让你的整个上半身都完美
在锻炼手臂的同时，我们的肩膀背部也是能得到相应的锻炼的，完成体式之后，我们上半身会整体都变得很好看。
只依靠手臂完成练习，趴在地上曲腿，腰部用力向上抬起双腿，弯曲手臂手掌贴地，左小腿向上弯曲，右腿环绕过右臂向下弯曲。
直立抓脚趾平衡练习，身体站直向右侧抬起右腿，让它贴近右侧身体伸直，左臂从左侧向上伸直，右臂向右上方伸直，右手贴住右脚。
战士一式的简化体式，做弓步动作，左腿弯曲撑地后可以踮起脚尖，这样对腿部也是有锻炼效果的，再让上半身向后弯曲一些，向上伸直右臂，左臂向后伸直。
跪趴在地上，手臂向下伸直撑地支撑上半身，让它平行于地面，左腿膝盖着地小腿弯曲向上，向后伸直右臂，右手抓在左脚尖上，右腿贴在右臂上向前伸直。
Look3:性感诱人的马甲线让你穿什么都不怕
练出平坦的腹部我们的整个身材都会变得完美，并且可以帮我们提升衣品，让我们成为行走的衣架。
头手倒立的变式，对马甲线的形成和腿部锻炼都有效果，伸直手臂向下撑地做倒立动作，双腿伸直之后向下弯曲九十度，左腿伸直，右腿弯曲起来小腿向上抬起来。
变化版的侧斜板式练习，弯曲起双腿弯腰，伸直手臂撑在地上，向后伸展双腿，整个身体都要保持一条直线，让一条腿向上抬起来悬空伸直。
头手倒立的另一个变式，九十度弯曲手臂手掌帖地，向上竖直身体做倒立动作，左腿保持竖直向上的姿态，右腿弯曲起来，贴着左腿。
顶峰式的变式还能用来锻炼腹部，挺直腿部向前弯腰，手臂向两侧伸展大于肩膀宽度距离伸直撑地，向后上当伸直左腿。
想拥有漫画人物的身材吗？那就一起来练习瑜伽吧！通过它们，不止能让你的肢体纤细，还能帮助你练出前凸后翘的身材哦！所以，喜欢的小可爱们快点行动起来吧！
Look1:纤细笔直的腿让你步步生风
好看的人当然要搭配好看的腿了，通过做瑜伽体式锻炼自己的双腿，让它们变得又长又直。
顶峰式的加强练习，伸直双腿让它们向两侧分开一些，向前弯腰，向下打直臂手掌贴地，右腿向上抬起来小腿弯曲向前，右臂向上伸直，手指抓在右脚上。
侧斜板的变式，趴在地上身体伸展，双腿伸直向后贴地，手臂在身边伸直，支撑起上半身，同时腰部离开地面，双腿伸直离地脚尖支撑在地上，右腿向上抬起。
蝎子式的简化体式对双腿的锻炼也很好的，它和头肘倒立类似，伏低上半身弯曲手臂，小臂贴在地上让腰部用力，双腿向上抬起来右腿伸直，左小腿向前弯曲。
侧鸽式练习，坐在地上左腿盘起来右腿向右侧伸展。小腿弯曲向上，向后弯曲右臂，左臂弯曲向后并向右边倾斜，双手握在一起，右脚贴住右臂弯。
Look2:匀称好看的手臂让你的整个上半身都完美
在锻炼手臂的同时，我们的肩膀背部也是能得到相应的锻炼的，完成体式之后，我们上半身会整体都变得很好看。
只依靠手臂完成练习，趴在地上曲腿，腰部用力向上抬起双腿，弯曲手臂手掌贴地，左小腿向上弯曲，右腿环绕过右臂向下弯曲。
直立抓脚趾平衡练习，身体站直向右侧抬起右腿，让它贴近右侧身体伸直，左臂从左侧向上伸直，右臂向右上方伸直，右手贴住右脚。
战士一式的简化体式，做弓步动作，左腿弯曲撑地后可以踮起脚尖，这样对腿部也是有锻炼效果的，再让上半身向后弯曲一些，向上伸直右臂，左臂向后伸直。
跪趴在地上，手臂向下伸直撑地支撑上半身，让它平行于地面，左腿膝盖着地小腿弯曲向上，向后伸直右臂，右手抓在左脚尖上，右腿贴在右臂上向前伸直。
Look3:性感诱人的马甲线让你穿什么都不怕
练出平坦的腹部我们的整个身材都会变得完美，并且可以帮我们提升衣品，让我们成为行走的衣架。
头手倒立的变式，对马甲线的形成和腿部锻炼都有效果，伸直手臂向下撑地做倒立动作，双腿伸直之后向下弯曲九十度，左腿伸直，右腿弯曲起来小腿向上抬起来。
变化版的侧斜板式练习，弯曲起双腿弯腰，伸直手臂撑在地上，向后伸展双腿，整个身体都要保持一条直线，让一条腿向上抬起来悬空伸直。
头手倒立的另一个变式，九十度弯曲手臂手掌帖地，向上竖直身体做倒立动作，左腿保持竖直向上的姿态，右腿弯曲起来，贴着左腿。
顶峰式的变式还能用来锻炼腹部，挺直腿部向前弯腰，手臂向两侧伸展大于肩膀宽度距离伸直撑地，向后上当伸直左腿。
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