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教育头条
你会做瑜伽平衡吗
瑜伽课上一个常见的现象就是，其他的体式练习的还算好，但是一到了平衡的体式就各个开始东倒西歪，做单腿上提的体式不断地掉下来，而且明明有些人核心力量不错，却还是会出现这种情况。
1、树式
步骤：
1.从山式开始，重心转移到右脚，弯曲左膝盖，从髋部往左侧打开。
2.保持髋打开，左脚放在右大腿或小腿(不能膝盖)内侧。
3.双手合十胸腔。
4.从尾骨开始延展向上，肩膀下沉。
5.保持5次深呼吸。
如果想加大难度，可以尝试闭上眼睛哦！
2、鹰式
步骤：
1.从山式开始，右膝盖上提靠近胸腔。
2.弯曲左膝盖，右腿交叉在左腿上方，右脚回勾住左小腿。
3.双手缠绕，左手在上，右手在下，双手合十，指尖朝上。
4.臀部下沉，髋部摆正，手肘和指尖上提。
5.大手臂平行地面，手指远离面部展开肩膀。
保持5次深呼吸，然后换边重复。
3、潜水式
步骤：
1.从山式站姿开始，微微弯曲膝盖，脚跟抬高。
2.从髋部开始往前折叠，双手在身体两侧，掌心相对。
3.肚脐收向脊柱，头朝地面斜下方。
尝试保持5次深呼吸。
4、半月式扭转
步骤：
1.从战士三式开始，双手放到地面，右脚踩地，左腿往后延展。
2.先做半月式，左手臂向上延展，右手指尖保持在地面。
3.看上方大拇指，深呼吸，膝盖柔软。
4.然后深呼吸，左手撑在地面，右手向上延展，从髋开始打开。
5.深呼吸，然后右手指尖回到地面，回到战士三式。
重复5次，然后换边。
5、战士三式变体
步骤：
1.从山式开始，重心来到右腿，稍微弯曲右膝盖，左腿往后延展。
2.身体折叠向前向下，直到后腿和身体一条直线。
3.保持双手在身体两侧，掌心相对。
保持5次呼吸，换边重复。
6、舞王式
步骤：
1.从山式开始，重心来到左腿，弯曲右膝盖，右手往后抓住脚背。
2.左手向上延展。脚跟远离臀部，打开背部。
保持5次深呼吸，换边重复。
7、脚尖下蹲
步骤：
1.从站立前屈开始，双手放在地面。
2.重心转移到双手，保持脚趾脚跟并拢，脚跟抬高，弯曲膝盖，下蹲，臀部坐脚跟。
3.双手往后移动，来到身体两侧。
4.手一只一只来到胸前双手合十。
尝试至少保持3次深呼吸。
1、树式
步骤：
1.从山式开始，重心转移到右脚，弯曲左膝盖，从髋部往左侧打开。
2.保持髋打开，左脚放在右大腿或小腿(不能膝盖)内侧。
3.双手合十胸腔。
4.从尾骨开始延展向上，肩膀下沉。
5.保持5次深呼吸。
如果想加大难度，可以尝试闭上眼睛哦！
2、鹰式
步骤：
1.从山式开始，右膝盖上提靠近胸腔。
2.弯曲左膝盖，右腿交叉在左腿上方，右脚回勾住左小腿。
3.双手缠绕，左手在上，右手在下，双手合十，指尖朝上。
4.臀部下沉，髋部摆正，手肘和指尖上提。
5.大手臂平行地面，手指远离面部展开肩膀。
保持5次深呼吸，然后换边重复。
3、潜水式
步骤：
1.从山式站姿开始，微微弯曲膝盖，脚跟抬高。
2.从髋部开始往前折叠，双手在身体两侧，掌心相对。
3.肚脐收向脊柱，头朝地面斜下方。
尝试保持5次深呼吸。
4、半月式扭转
步骤：
1.从战士三式开始，双手放到地面，右脚踩地，左腿往后延展。
2.先做半月式，左手臂向上延展，右手指尖保持在地面。
3.看上方大拇指，深呼吸，膝盖柔软。
4.然后深呼吸，左手撑在地面，右手向上延展，从髋开始打开。
5.深呼吸，然后右手指尖回到地面，回到战士三式。
重复5次，然后换边。
5、战士三式变体
步骤：
1.从山式开始，重心来到右腿，稍微弯曲右膝盖，左腿往后延展。
2.身体折叠向前向下，直到后腿和身体一条直线。
3.保持双手在身体两侧，掌心相对。
保持5次呼吸，换边重复。
6、舞王式
步骤：
1.从山式开始，重心来到左腿，弯曲右膝盖，右手往后抓住脚背。
2.左手向上延展。脚跟远离臀部，打开背部。
保持5次深呼吸，换边重复。
7、脚尖下蹲
步骤：
1.从站立前屈开始，双手放在地面。
2.重心转移到双手，保持脚趾脚跟并拢，脚跟抬高，弯曲膝盖，下蹲，臀部坐脚跟。
3.双手往后移动，来到身体两侧。
4.手一只一只来到胸前双手合十。
尝试至少保持3次深呼吸。
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