虎背熊腰，对于女生们来说，这当然不是什么好看的身材了，纤薄的背部和小蛮腰才是女生们想拥有的身材吧，但是想归想，有的女生由于不注意饮食和缺乏运动，难免会令身材走样，尤其是在冬天这个容易囤积脂肪的季节里，吃得多，运动得少，更容易令身材变得虎背熊腰。
而虎背熊腰不但影响美感，穿衣也总会让人犯难，宽松的衣服穿上去虽然会在一定程度上遮盖身材的缺点，冬天在厚重的外衣掩盖下倒是没什么，但到了夏天就无所遁形了，修身的衣服更不能穿呀，这对于爱美的女生们来说当然是难以忍受的了，想要改善这种情况，那就别犹豫了，来练习瑜伽吧，这些瑜伽体式坚持练习，都能助你消除背部和腰腹部多余赘肉，甩掉虎背熊腰，练出纤细匀称的好身材。
背部和腰腹部赘肉的堆积，是长期没对这些部位进行有效锻炼的原因之一，因此我们可以选择主要针对背部和腰腹部锻炼的体式坚持练习即可。瑜伽一字马后弯式，除了可以通过拉伸双腿内侧来帮助柔软双腿，消除腿部赘肉，防止双腿也长粗之外，也能很好锻炼腰腹部和背部，消除这些部位赘肉，助你甩掉虎背熊腰。坐在地上，双腿往两侧尽可能打开伸直，脚掌绷直，双腿紧贴地面，双手在臀部后方伸直，手指撑地，双肩向后，肩胛骨往中间靠拢，令背部的肌肉得到很好锻炼，同时上身也会后弯，从而增强腰腹部的锻炼，消除腰腹部赘肉，胸腔往前推，保持呼吸流畅，目视前方，坚持10-15个呼吸即可。
瑜伽眼睛蛇式，俯卧在地上，双腿伸直并分开与髋部同宽，脚背蹬地，双手伸直在体侧，下颚贴地，目视前方，保持呼吸流畅，吸气，双手往前伸直支撑在体前，掌心压实地面，两手臂保持与肩膀同宽。呼气，双手推地，将胸腔向上抬起，直至腹部也向上离开地面，双大腿紧贴地面，这个体式对于背部和腰腹部也具有很好的锻炼效果，可以有效帮助消除背部和腰腹部赘肉，助你甩掉虎背熊腰，还你纤细匀称的身材。这个体式练习并不难，所以平常可以多练习的，坚持才能出效果哦。
瑜伽猫摆尾式，四肢着地从猫式进入，右腿抬高，屈膝，左手伸往体后抓住右脚掌背面，将右腿继续拉高，右脚往后推，左手往前拉，让左手和右脚保持一个斥力在，呈弓形姿势，右手和左膝保持身体稳定，眼睛看向前方地面，腰部下沉，左肩向后，左小腿和脚背紧贴地面，坚持姿势5-10个呼吸，然后松开左手，右脚还原，换侧重复练习。通过这个体式练习可以令腰腹部和背部都能得到有效锻炼，帮助消除这些部位赘肉，甩掉虎背熊腰的难看身形。

瑜伽侧鸽式，甩掉虎背熊腰，打造纤薄美背和纤细的腰身，又怎么能少得了姿势优美的侧鸽式，侧鸽式的练习可以很好伸展侧腰，减少腰部多余脂肪，舒展肩关节和颈部关节，改善活跃脊柱状态。也能灵活肩关节和消除肩背赘肉，令这些部位变薄变好看。练习时坐在地上，右腿在前左腿在后，左腿往后尽量伸展并紧贴地面，右腿屈膝，脚跟靠近会阴，脚背、小腿和右膝外侧尽量完全落向地面，左腿屈膝，小腿竖直向上抬起，脚掌绷直，然后左手在下，右手在上，两手在头部后方，左手抓住右手指，左脚尖扣于左手肘内侧上，双肩向后，挺胸收腹，目视前方，胯部完全舒展开，保持姿势稳定，坚持5-8个呼吸，然后换侧重复练习多一次即可。