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教育头条
提高御寒能力的瑜伽练习 瑜伽动作分享
今年冬天来得格外早也格外冷，虽然穿着厚厚的冬装，但也难当阵阵的寒意。许多体质较差，身体御寒能力不强的人又着凉感冒了，看来，今年的寒冬对于许多人来说真是一次不小的考验啊。面对寒冷，我们不能只在心里祈祷寒冬快快过去，暖春快快来临，加强身体锻炼，提高机体免疫力，增强身体御寒能力，这才是我们应对寒冷的积极态度。只有把身体练好了，体质增强了，我们才能从容面对寒冬，再冷的天气也不怕着凉感冒。让我们现在就动起来吧，抬抬腿，弯弯腰，练上几个瑜伽体式，促进身体血液循环，让我们的身子暖和起来。几个简单的瑜伽练习，让我们拉伸全身肌肉和筋脉，打通周身经络，灵活全身关节。只要坚持长期练习，定能逐渐增强体质，提高机体免疫力和御寒能力，从此不再害怕严冬。
体式一、单腿站立抓脚平衡式
1、山式站立，双脚分开两肩宽，双手自然下垂。
2、身体前屈，左手抓住左脚跟，右手撑在右脚裸处，保持背部平直。
3、右脚与右手支撑身体，将左腿与左手向上抬起，直至左腿与地面平行。
4、保持双腿、双臂与背部伸直，保持姿势15秒以后，双腿双手交换姿势做反侧练习。
体式二、肩倒立变式
1、身体仰卧在地，双臂向后伸展并在头顶上方合掌，双腿向身体两侧打开并伸直。
2、肩部和腹肌用力，双腿带动身体向上抬起，直至臀部处于肩部正上方。
3、双腿尽力向两侧扩展并保持身体平衡，双臂帮助肩部支撑身体重量，眼睛看向上方。
体式三、站立前屈式
1、山式站立，双脚并拢，双腿伸直，双臂在身体两侧自然下垂。
2、身体慢慢前倾，直至双手触地。
3、双脚脚尖踮地，背部保持平直，头颈自然下垂，感受双腿和背部的拉伸以及头部血液循环的增强。
体式四、单腿轮式
1、平躺在地，双腿自然伸展，双臂向上伸展。
2、双膝弯曲，双脚收回，脚掌踩地；双手在肩部两侧反转撑地，手指朝向脚的方向。
3、双手双脚同时用力将身体向上支撑起来，双臂双腿慢慢打开，背部用力向上拱起。
4、左脚脚尖点地，右腿向上抬起，屈膝，小腿与大腿保持垂直。
5、保持脊柱伸展，腹部收缩，胸部扩展，头颈部自然下垂。
体式五、八体投地式
1、双膝跪地，脚背贴实地面，臀部坐在脚跟上，双手放在膝盖上，身体与地面保持垂直。
2、臀部向上抬起，身体前倾，双臂向前伸展，小臂与手掌贴实地面。
3、脊柱下弯延展，胸部降低并轻贴地面，肩部颈部自然放松，保持自然呼吸。
体式一、单腿站立抓脚平衡式
1、山式站立，双脚分开两肩宽，双手自然下垂。
2、身体前屈，左手抓住左脚跟，右手撑在右脚裸处，保持背部平直。
3、右脚与右手支撑身体，将左腿与左手向上抬起，直至左腿与地面平行。
4、保持双腿、双臂与背部伸直，保持姿势15秒以后，双腿双手交换姿势做反侧练习。
体式二、肩倒立变式
1、身体仰卧在地，双臂向后伸展并在头顶上方合掌，双腿向身体两侧打开并伸直。
2、肩部和腹肌用力，双腿带动身体向上抬起，直至臀部处于肩部正上方。
3、双腿尽力向两侧扩展并保持身体平衡，双臂帮助肩部支撑身体重量，眼睛看向上方。
体式三、站立前屈式
1、山式站立，双脚并拢，双腿伸直，双臂在身体两侧自然下垂。
2、身体慢慢前倾，直至双手触地。
3、双脚脚尖踮地，背部保持平直，头颈自然下垂，感受双腿和背部的拉伸以及头部血液循环的增强。
体式四、单腿轮式
1、平躺在地，双腿自然伸展，双臂向上伸展。
2、双膝弯曲，双脚收回，脚掌踩地；双手在肩部两侧反转撑地，手指朝向脚的方向。
3、双手双脚同时用力将身体向上支撑起来，双臂双腿慢慢打开，背部用力向上拱起。
4、左脚脚尖点地，右腿向上抬起，屈膝，小腿与大腿保持垂直。
5、保持脊柱伸展，腹部收缩，胸部扩展，头颈部自然下垂。
体式五、八体投地式
1、双膝跪地，脚背贴实地面，臀部坐在脚跟上，双手放在膝盖上，身体与地面保持垂直。
2、臀部向上抬起，身体前倾，双臂向前伸展，小臂与手掌贴实地面。
3、脊柱下弯延展，胸部降低并轻贴地面，肩部颈部自然放松，保持自然呼吸。
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