大家都知道，托福考试采取机考的方式，而且时间很紧凑。有的考生考试的时候太过紧张，手颤打不成字，音颤说不清话，可想而知，最后的考试成绩自然也差强人意。
一. 考前心态调整
考前心态调整是考生在备考阶段必备的技能之一。考生感受到考试压力的时间可能并不一致，有的人可能在考前一月就觉得惶惶不可终日，有的考生可能会在考前两周倍感压力，有的考生可能可能会在考前3天感觉亚历山大。那么究竟该如何调整呢？
1. 考前一月心态调整：按部就班，不乱方寸
考前一个月是考生的备考的冲刺阶段，此时有的考生感觉自己各个方面都有待提升，但时间却已经非常紧迫了。拿起阅读题目复习的时候想到听力还没有练习，练听力的时候又觉得口语任务还没有完成……虽然每天都按时学习，但是心里慌乱，方寸大乱，学习效率也非常低。此时调整心态最为重要的是为自己制定学习计划，按部就班复习。考前一月，学习的重心应该放在口语和写作上，听力和阅读的练习时间应该适当减少。
2. 考前两周：适应节奏，考前突击
很多托福考生在考前两周会感到焦虑，无法专注学习，感觉自己很多词汇还不认识，阅读题做的不够理想。其实这个时候已经无法从基础上做提高了，最好去做一些考前冲刺练习。可以看一看自己之前的错题，做一些考前预测题目，背一背口语和写作模板。然后卡着考试时间检测一下自己的水平，对自己的水平有个清晰的了解后就不会那么慌了。
3. 考前3天：木已成舟，稍作修饰
考试前三天可以适当放松，不要让自己一直处于紧绷的状态，出去散散步，或者听一些轻音乐来舒缓自己的情绪。此时自己的水平基本已经定型，不会有太多的提高，所以只要坦然面对考试就可以了。等到考试前一天准备一下考试要带的东西，备好证件，准备一些食物和水。此时如果想看书的话，可以去看一看口语和写作模板，复习一下自己的错题。
二．考中心态调整
考试中如果太过紧张，可以尝试一些心态调整方法，比如，深呼吸和自我暗示。太过紧张导致自己情绪波动较大时，可以尝试做深呼吸慢慢平复自己的情绪，也可以尝试用一些积极的心理暗示告诉自己：我很好！我今天状态很棒！我一定能考出好成绩！心理调节完成后，要快速地进入到考试中，托福考试时间非常紧张，要保证自己能够跟上节奏。口语和写作答题时要审清题目，保证回答内容与题目贴切，另外，口语回答时注意把握时间，写作完成后要留一两分钟做检查和修改错误。

三. 考后心态调整
托福考完后，有的同学可能会面临一些压力，比如父母同学会问分数，自己考场上没有发挥好等等。此时不论如何，结果都已经成定局了，要正确看待托福成绩。还有一点，大家要记得，托福考试是可以刷分的，并不像高考那样一锤定音，所以没有必要过于担心。如果考试失利，那就准备计划下一阶段的学习和考试。
同学们平时要认真备考，只有打好基础才能给自己足够的信心去迎战托福考试。临考之前不要给自己太大压力，适当缓解放松，用轻松心态迎接考试；考试中如果太过紧张影响答题，可以给自己几十秒的时间快速调整一下；考完以后，要坦然面对成绩，如果成绩不理想，积极备战下一阶段的考试即可，不必太过沮丧。以上就是小编为大家带来的托福考试心态调整攻略，希望对大家有所帮助。