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柔软你僵硬的身体的瑜伽拉伸动作 瑜伽练习
新手必学7个瑜伽拉伸动作，柔软你僵硬的身体，就是柔软的身体，在瑜伽中有很多经典的动作是需要一定的功力才能做得标准的，瑜伽菜鸟想要练好，就要先拉筋让身体柔软起来。接下来小编推荐7个适合新手的瑜伽动作。
1问候式
训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌.步骤：
1.站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。
2.将上半身往前倾斜，身体垂直90度。
2站姿侧弯
训练肌肉部位：大圆肌、肋骨肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌。步骤：
1.站姿，双脚打开大于肩膀。
2.将右手往右上方伸展，并贴近耳朵，之后再换手执行
3桥式
训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、腹直肌。步骤：
1.躺姿，双脚膝盖弯曲，双手放在身体两侧。
2.收紧腹部后，利用臀部、核心和大腿力量，将身体往上拱起。
4莲花坐
训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、脛前肌。步骤：
1.将右脚交叠在左脚上，盘腿姿势。
2.双手交叠放在胸口，背部打直。
5英雄坐
训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、胫前肌。步骤：
1.双脚跪姿，双手撑在地面上。
2.跪在地面上，将双腿往外移动贴近大腿，双手放在大腿上。
6站姿前屈式
训练肌肉部位：臀大肌、腓长肌、三角肌、股二头肌、阔背肌。步骤：
1.站姿，双脚并拢。
2.将上半身慢慢往下，如果弯下不去，可将膝盖微微弯曲，将双手抱住双腿后方。
7坐姿扭转
训练肌肉部位：腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前锯肌。步骤：
1.坐姿，弯曲左边膝盖，右脚打直，双手撑在后方。
2.将上半身向右边转动，左手手肘轻压右脚膝盖，收紧腹部，保持均匀呼吸。
1问候式
训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌.步骤：
1.站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。
2.将上半身往前倾斜，身体垂直90度。
2站姿侧弯
训练肌肉部位：大圆肌、肋骨肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌。步骤：
1.站姿，双脚打开大于肩膀。
2.将右手往右上方伸展，并贴近耳朵，之后再换手执行
3桥式
训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、腹直肌。步骤：
1.躺姿，双脚膝盖弯曲，双手放在身体两侧。
2.收紧腹部后，利用臀部、核心和大腿力量，将身体往上拱起。
4莲花坐
训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、脛前肌。步骤：
1.将右脚交叠在左脚上，盘腿姿势。
2.双手交叠放在胸口，背部打直。
5英雄坐
训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、胫前肌。步骤：
1.双脚跪姿，双手撑在地面上。
2.跪在地面上，将双腿往外移动贴近大腿，双手放在大腿上。
6站姿前屈式
训练肌肉部位：臀大肌、腓长肌、三角肌、股二头肌、阔背肌。步骤：
1.站姿，双脚并拢。
2.将上半身慢慢往下，如果弯下不去，可将膝盖微微弯曲，将双手抱住双腿后方。
7坐姿扭转
训练肌肉部位：腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前锯肌。步骤：
1.坐姿，弯曲左边膝盖，右脚打直，双手撑在后方。
2.将上半身向右边转动，左手手肘轻压右脚膝盖，收紧腹部，保持均匀呼吸。
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