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教育头条
促进肠道蠕动消除腹部胀气的瑜伽体式 瑜伽练习
现实生活中，有很多女生明明不胖，但小腹却很突出，很多人以为是肥胖的原因，但事实上，这可能是消化不良，腹部胀气，肠胃出问题啦。9个瑜伽体式按摩腹部，促进肠道蠕动、消除腹部胀气。
1、仰卧双锁腿
仰卧屈双膝，双手抱双膝，将大腿贴向腹部，抬头、鼻尖找双膝，保持30秒
2、站立前屈
山式，双脚打开同肩宽，呼气、从髋部折叠身体，，放置抱枕于腹部和大腿之间，双手抓脚踝，保持60秒
3、猫拱背
双手、双膝、双脚同肩宽，呼气，低头拱背收腹，保持10秒，重复5次
4、英雄前屈
双膝打开略比肩宽，大脚趾相触，手臂向前延展，背部延展，前额触地，保持60秒
5、下犬式
双手、双脚同肩宽，手推地、脚跟下压，收腹、坐骨上提，背部延展、保持30秒
6、双角式
双脚打开2肩半，呼气，从髋部折叠身体，头顶轻点地、背部延展，双手抓脚踝、保持60秒
7、犁式
仰卧，双腿来到头顶上方，脚尖点地、双手支撑背部，背部保持延展向上，收腹、保持20秒
8、仰卧扭转
仰卧，手臂侧平举，屈左膝，并向右向下沉向地面，上半身转向左侧、左肩下沉，保持30秒，反侧练习
9、融心式
双脚、双膝同肩宽，收腹，大腿垂直地面，胸腔沉向地面、前额或下巴贴地，手臂向前延展、保持30秒，然后，大家可以婴儿式放松。
大家赶快习练起这套小序列，让自己的小腹平坦起来吧！
1、仰卧双锁腿
仰卧屈双膝，双手抱双膝，将大腿贴向腹部，抬头、鼻尖找双膝，保持30秒
2、站立前屈
山式，双脚打开同肩宽，呼气、从髋部折叠身体，，放置抱枕于腹部和大腿之间，双手抓脚踝，保持60秒
3、猫拱背
双手、双膝、双脚同肩宽，呼气，低头拱背收腹，保持10秒，重复5次
4、英雄前屈
双膝打开略比肩宽，大脚趾相触，手臂向前延展，背部延展，前额触地，保持60秒
5、下犬式
双手、双脚同肩宽，手推地、脚跟下压，收腹、坐骨上提，背部延展、保持30秒
6、双角式
双脚打开2肩半，呼气，从髋部折叠身体，头顶轻点地、背部延展，双手抓脚踝、保持60秒
7、犁式
仰卧，双腿来到头顶上方，脚尖点地、双手支撑背部，背部保持延展向上，收腹、保持20秒
8、仰卧扭转
仰卧，手臂侧平举，屈左膝，并向右向下沉向地面，上半身转向左侧、左肩下沉，保持30秒，反侧练习
9、融心式
双脚、双膝同肩宽，收腹，大腿垂直地面，胸腔沉向地面、前额或下巴贴地，手臂向前延展、保持30秒，然后，大家可以婴儿式放松。
大家赶快习练起这套小序列，让自己的小腹平坦起来吧！
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