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海底轮瑜伽动作讲解 瑜伽体式

学习经验 瑜伽

2019年01月10日 18:26:11
当海底轮失调时,会呈现容易紧张、不安、缺少安全感的状态,严重时,还会有疲惫、未雨绸缪,以及背痛与坐骨神经痛的状况,因此,除了保持平时良好的饮食、睡眠习惯外,还可以透过这5组瑜伽动作来开启或是改善失调的海底轮。
一、深蹲伸展式Deep Squat Stretch
深蹲伸展式能有助于海底轮更接近地球,透过打开的动作,来启动海底轮。同时还能将紧绷的髋关节打开、加强下背部以及脚踝力量。
步骤1:采蹲姿,双脚距离与肩同宽,将双脚踩稳在地面。
步骤2:双手合十在胸前,停留姿势3-5个呼吸。
步骤3:完成后再慢慢站起。
二、龙式Inside Dragon
龙式能将开髋关节打开,此时海底轮也能被刺激开启。
步骤1:跪在瑜伽垫上,将右腿往前跨出,弯曲90度。
步骤2:将左腿打直往后伸展,双手撑在瑜伽垫上,上半抬至45度。
步骤3:停留3-5个呼吸后,换边执行。
三、束角式Cobbler Pose
束角式除了能透过打开髋关节的动作来刺激海底轮外,对女性来说,还能平衡贺尔蒙。
步骤1:坐在瑜伽垫上,双脚盘开,脚掌对齐。
步骤2:背部打直,双手抓住脚掌。
步骤3:停留5-10个呼吸后休息。

四、分腿前弯式Extended Leg Forward Bend
透过分腿前弯式,将下半身打开,此时刺激海底轮被启动,同时也能舒缓背部肌肉。
步骤1:双脚打开大于肩膀,双手摆在两侧。
步骤2:将上半身向下倾斜,双手抓住双腿后方,如果不能弯曲,可将膝盖微弯。
步骤3:停留3-5个呼吸后休息。
五、新月式Crescent lunge
透过新月式将髋关节打开来刺激海底轮,除此之外,还能伸展背部以及双臂。
步骤1:双脚打开与肩同宽,将左脚向后延伸,呈弓箭步姿势。
步骤2:将双手向上高举,背部打直,腹部收紧。
步骤3:停至3-5个呼吸后,再换边进行。

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