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教育头条
瑜伽坚持练习就会有不一样的体验 瑜伽动作
很多人容易把瑜伽复杂化，觉得这就是柔术，需要身体很柔软才能练习等等。瑜伽不是柔术，也并不是要求身体有多柔软才能练习，柔软的身体是练出来的，很少有人天生身体就柔软吧，瑜伽只是众多健身运动项目中的一种，只是和其它健身运动略有区别而已，相较于其它运动比较剧烈的方式，瑜伽则是比较安静的，总的来说就是温柔而缓慢的运动。
作为一项健身运动，瑜伽是适合任何人练习的，没那么复杂。如果你今天心情沮丧，去练习；如果你身体僵硬，去练习；如果你感到厌倦，还是坚持练习。当你坚持练习，你会发现，瑜伽并不复杂，坚持练习就好。
把瑜伽当成兴趣去做，你会发觉，一切都不是事，坚持也不再是难事，有了这个习惯之后，生活多少都会得到充实，无聊的时刻会少很多。漫长的人生，其实只是瞬间，坚持瑜伽，让自己在人生途中，不后悔！
单腿鸽王一式
姿势美丽的简单体式，坚持练习可以伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部，刺激腹部器官，打开肩膀和胸部。侧坐在地上，右膝弯曲，脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直，胸背贴地，双手放在身体两侧，掌心贴地。弯曲左小腿，吸气，双臂抬高，双手绕到头后，双手手指抓住左脚趾，头向后仰。正常呼吸，保持该动作30秒，换另一侧也如此。
全骆驼式变体
深度后弯体式，可以增强脊柱活力，锻炼脊柱柔韧性，令更多血液流入头部滋养面部皮肤，美容又养颜。同时还能拉伸大腿前侧肌肉，消除多余赘肉，美化腿部线条。通过深度后弯练习，也能有效改善含胸驼背的不良体态。弯双膝跪地，双膝分开与髋部同宽，双手分别抓住两脚跟，上肢和头部后弯，进入到骆驼式，在这里保持3-5个呼吸，然后双手屈肘，以小臂和手肘撑地，双手同时抓住左脚掌，头部继续后弯，额头置于左脚心上，右脚往前抬起，保持右腿屈膝，脚尖掂地，脚跟提高，大腿与地面平行，腰背部保持抬高，腹部内收，坚持30-60秒即可，两脚可交替往前抬起练习的。
双角式
通过上肢垂直向下倒立可以有效延展背部肌肉和脊柱，让更多血液流入头部，除了可以美容养颜之外，也能提神醒脑，缓解疲劳。同时双腿后侧也能得到有效拉伸，帮助提升柔软度。站姿进入，双腿分开大约一条腿的距离，脚尖内扣，脚跟向外移，双手在臀部后方十指交叉，掌根合十握拳，以髋部为折点，上肢前屈向下垂直于地面，如果可以，尽量让头顶心贴地，双手保持握拳状态，并往前伸直向下找向地面，双腿尽量保持站直，膝盖不要弯曲，保持这个动作30-60秒。
所以说，瑜伽并不复杂，坚持练习就好。无论处于什么样的年龄，一个人若要进步，学习就是**的方法。无论处于什么样的年龄，如具备坚强、坚持、能力加美丽，你将横扫一切年龄层。
作为一项健身运动，瑜伽是适合任何人练习的，没那么复杂。如果你今天心情沮丧，去练习；如果你身体僵硬，去练习；如果你感到厌倦，还是坚持练习。当你坚持练习，你会发现，瑜伽并不复杂，坚持练习就好。
把瑜伽当成兴趣去做，你会发觉，一切都不是事，坚持也不再是难事，有了这个习惯之后，生活多少都会得到充实，无聊的时刻会少很多。漫长的人生，其实只是瞬间，坚持瑜伽，让自己在人生途中，不后悔！
单腿鸽王一式
姿势美丽的简单体式，坚持练习可以伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部，刺激腹部器官，打开肩膀和胸部。侧坐在地上，右膝弯曲，脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直，胸背贴地，双手放在身体两侧，掌心贴地。弯曲左小腿，吸气，双臂抬高，双手绕到头后，双手手指抓住左脚趾，头向后仰。正常呼吸，保持该动作30秒，换另一侧也如此。
全骆驼式变体
深度后弯体式，可以增强脊柱活力，锻炼脊柱柔韧性，令更多血液流入头部滋养面部皮肤，美容又养颜。同时还能拉伸大腿前侧肌肉，消除多余赘肉，美化腿部线条。通过深度后弯练习，也能有效改善含胸驼背的不良体态。弯双膝跪地，双膝分开与髋部同宽，双手分别抓住两脚跟，上肢和头部后弯，进入到骆驼式，在这里保持3-5个呼吸，然后双手屈肘，以小臂和手肘撑地，双手同时抓住左脚掌，头部继续后弯，额头置于左脚心上，右脚往前抬起，保持右腿屈膝，脚尖掂地，脚跟提高，大腿与地面平行，腰背部保持抬高，腹部内收，坚持30-60秒即可，两脚可交替往前抬起练习的。
双角式
通过上肢垂直向下倒立可以有效延展背部肌肉和脊柱，让更多血液流入头部，除了可以美容养颜之外，也能提神醒脑，缓解疲劳。同时双腿后侧也能得到有效拉伸，帮助提升柔软度。站姿进入，双腿分开大约一条腿的距离，脚尖内扣，脚跟向外移，双手在臀部后方十指交叉，掌根合十握拳，以髋部为折点，上肢前屈向下垂直于地面，如果可以，尽量让头顶心贴地，双手保持握拳状态，并往前伸直向下找向地面，双腿尽量保持站直，膝盖不要弯曲，保持这个动作30-60秒。
所以说，瑜伽并不复杂，坚持练习就好。无论处于什么样的年龄，一个人若要进步，学习就是**的方法。无论处于什么样的年龄，如具备坚强、坚持、能力加美丽，你将横扫一切年龄层。
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