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在家练习瑜伽打开肩膀的方法 瑜伽体式
在家练习瑜伽，如何打开肩膀？如果不能去瑜伽馆，自己可以在家DIY序列，针对自己身体所需要的，比如今天推荐的几个体式，针对肩膀和上背部的打开。接下来跟小编一起来看一下吧。
金刚坐，膝盖并拢，臀部坐脚跟，双手抓瑜伽带，向上伸直打开，关闭眼睛，保持1分钟，吸气时向上伸展，呼气向下打开，膝盖对齐髋部，胸腔往前往下延展，下巴着地，保持1分钟
趴下来，左手向左侧打开，右手在胸前撑地，右脚弯曲在后，踩地，左腿保持伸直，保持1分钟，换边
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓脚踝，抬起胸腔，保持10次呼吸
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，双手在肩膀上方撑地，吸气抬起臀部、头离地，双脚往前推，胸腔到双手中间，保持10次呼吸
仰卧，在上背部和后脑勺分别放一个砖块，保持5分钟
金刚坐，膝盖并拢，臀部坐脚跟，双手抓瑜伽带，向上伸直打开，关闭眼睛，保持1分钟，吸气时向上伸展，呼气向下打开，膝盖对齐髋部，胸腔往前往下延展，下巴着地，保持1分钟
趴下来，左手向左侧打开，右手在胸前撑地，右脚弯曲在后，踩地，左腿保持伸直，保持1分钟，换边
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓脚踝，抬起胸腔，保持10次呼吸
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，双手在肩膀上方撑地，吸气抬起臀部、头离地，双脚往前推，胸腔到双手中间，保持10次呼吸
仰卧，在上背部和后脑勺分别放一个砖块，保持5分钟
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