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教育头条
缓解腰痛一套超简单的瑜伽体式 瑜伽练习
现实生活中，不仅是上班族，容易腰疼，年纪稍长以及全职在家带宝宝的宝妈们也都是腰疼的重灾人群，如何缓解腰疼，且不重复增加腰部的伤害，简单方便操作，是大多数腰疼患者的想要的疗愈方式。今天小编给大家推荐一套修复瑜伽体式，动作非常简单容易操作，且不太容易做错，在家也可以做，坚持每天做才有效果。
1、挺尸式
仰卧，双脚分开略大于髋部，双手放在身体的两侧，闭上眼睛，冥想放松身体，利用观想法着重放松，紧张的腰背部肌肉
2、树式
仰卧，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖下方放毛毯，保持3-5分钟
3、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双腿并拢靠近腹部，身体向右扭转，双腿放在右侧的毛毯上，保持3-5分钟，换另一侧，将双腿分开，毛毯放双腿之间，保持3-5分钟，换另一侧
4、俯卧树式
俯卧在垫面上，下巴放在双手背上，屈左膝，左脚掌贴大腿内侧，膝盖下方垫毛毯，保持3-5分钟，换另一侧，将毛毯移动到腹部的位置，或者拿走毛毯，树式继续保持3-5分钟，换另一侧
5、俯卧挺尸式
俯卧，腹部髋部下方垫毛毯，下巴放在手背上，双脚打开与髋同宽，保持3-5分钟
6、挺尸式 膝盖下垫毛毯
仰卧，膝盖下方放卷毛毯，双脚打开略大于髋部，双手放身体的两侧，冥想保持5-8分钟
1、挺尸式
仰卧，双脚分开略大于髋部，双手放在身体的两侧，闭上眼睛，冥想放松身体，利用观想法着重放松，紧张的腰背部肌肉
2、树式
仰卧，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖下方放毛毯，保持3-5分钟
3、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双腿并拢靠近腹部，身体向右扭转，双腿放在右侧的毛毯上，保持3-5分钟，换另一侧，将双腿分开，毛毯放双腿之间，保持3-5分钟，换另一侧
4、俯卧树式
俯卧在垫面上，下巴放在双手背上，屈左膝，左脚掌贴大腿内侧，膝盖下方垫毛毯，保持3-5分钟，换另一侧，将毛毯移动到腹部的位置，或者拿走毛毯，树式继续保持3-5分钟，换另一侧
5、俯卧挺尸式
俯卧，腹部髋部下方垫毛毯，下巴放在手背上，双脚打开与髋同宽，保持3-5分钟
6、挺尸式 膝盖下垫毛毯
仰卧，膝盖下方放卷毛毯，双脚打开略大于髋部，双手放身体的两侧，冥想保持5-8分钟
缓解腰痛一套超简单的瑜伽体式 瑜伽练习，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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