深入改善弯腰驼背的瑜伽体式

2018年10月09日 08:51:38

关于体态纠正的方法，小编今天给大家带来的是一组后弯的瑜伽体式，彻底的弯曲脊柱，活络筋骨，防患未然，深入改善弯腰驼背，恢复完美体态，继续健康的生活。
1、起飞式
a、单膝跪地，右膝盖贴紧地面压实，左腿在身后程弓步，左脚掌地；
b、身体向前倾斜，上身下压，收紧腹部，将上身调整至几乎与地面平行；
c、右大腿直立使身体上抬，右小腿向上弯折，右脚绷紧，左腿向斜上方伸展打直；
d、双肩展开，两手臂向身后平行伸展打直，带动双肩和背部上方想上微微抬起，颈部和头部扬起，双眼平视前方；
e、保持身体平衡，坚持10-15秒，回到地面，可换腿重复。

2、手倒立屈膝
a、距离墙壁一米左右站立，双手掌地，间距一倍肩宽，指尖朝向墙壁；
b、双臂直立，手肘朝外，双脚踩在墙壁上辅助身体倒立，双脚缓慢上移，绷紧上身，在双脚的移动下，上身逐渐趋于竖直状态；
c、左脚移至一定高度时，右腿屈膝弯折，使右小腿和右大腿相互垂直，右大腿垂直地面；
d、左腿向下弯折，小腿和大腿同样垂直，且大腿平行地面，脊柱延展，腹部在臀部的延长线上，保持平衡，均匀深长的呼吸，坚持10-15秒，回到地面。
3、八扭式
a、双手在胸前掌地，间隔大于一倍肩宽，掌跟压实；
b、弯折大臂，小臂直立，身体向前向下倾斜，使脸部距离地面一掌高度，且背部紧绷；
c、双手双手双臂发力，在身体前倾的状态下带动双腿和臀部离开地面，此时左腿向前移动屈膝，小腿绕过左大臂放置在左手手弯处，大腿紧贴左大臂；
d、右腿在身后抬起后向上弯折小腿，且大腿平行地面，小腿倾斜一定角度，保持平衡，双眼看向地面，坚持一段时间，回到地面。
4、后仰式
a、站立在台阶上，双腿打直，双脚微微打开一段距离；
b、双手扶住腰部向后向下弯曲，当下降到一定高度时双手向下掌地，手指朝向里侧；
c、双肩打开，双眼看向正后方，保持均匀呼吸，坚持半分钟，回到站立姿势。

5、哈奴曼式
a、坐在地面上，双腿分别向前后打开，左腿在前右腿在后；
b、左腿里侧紧贴地面且左脚立起，右腿外侧紧贴地面，右脚脚背尽量贴紧地面，顶肩立腰，髋部向前推送，首府挺胸，背部直立；
c、双臂屈肘，双手在胸前合掌，且两小臂呈一条水平线，坚持半分钟。
6、舞王式
a、站立在一棵树的正前方，间距小于一倍肩宽，重心向左移动；
b、左腿直立，左脚掌地，掌心落实，右腿向上抬起，将右膝盖抵在树干上辅助；
c、上身向前向下倾斜，收紧腹部，向后延展脊柱，肩部立起，右臂向身后弯折右手握住右脚，左手向前自由伸展；
d、保持平衡，均匀呼吸，坚持半分钟，回到站立姿势。
正确的弯腰应该是瑜伽体式中的后弯拉伸，而不是病态的弯腰驼背，相信经过今天的瑜伽练习，小伙伴们应该深有体会，在以后的生活中也知道如何防范了，但是即便体态纠正过来了，也不要放弃瑜伽哦！

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