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教育头条
常练瑜珈体式让你越来越迷人 瑜伽练习
迷人的美丽不是靠化妆“妆”出来的而是靠修身养性“练”出来的坚持瑜伽练习，可以让你举止从容周身弥漫风轻云淡的曼妙气场，瑜伽遇见女子就像春水映梨花，具有别样的美，人声鼎沸中，她的一个眼神你就明白：这个世界上真的有一种人她的内心始终安宁，安之若素一个爱瑜伽的人，她等于拥有了一个忠实的朋友，其实，练瑜伽的理由就是寻找美的自己，喜欢瑜伽，就等于把生活中寂寞的辰光，变成了享受时刻，下面我就给大家介绍一组瑜伽式运动，每天4个动作，舒展筋骨和减脂作用！
1、束角式（有支撑）
首先坐在地上或者瑜伽垫上，两脚掌相对，大腿尽量贴紧地面，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气时拉伸脊柱，呼气时让上半身向前弯曲，前面放一个抱枕。头部自然下垂，保持自然呼吸，放松肩膀，感觉髋部和背部伸展，练习3分钟。
2、卧束角式
躺在地上或者瑜伽垫上，背部放一个抱枕或者是垫子，用来支撑身体，两膝向外弯曲，脚趾脚底合十，两手相抱与头顶，手心向上，闭上眼睛，自然呼吸练习5分钟。
3、坐角式（有支撑）
自然坐在瑜伽垫上，双腿向两边分开伸直，双手向前伸展，放在身体前方的地面，吸气时脊柱向上伸展，呼气时将上身向前向下靠近抱枕，感觉困难，垫高抱枕。呼吸自然，练习3~5分钟。
4、单腿头碰膝前屈（有支撑）
坐在地上或者瑜伽垫上，左腿甚至，右腿弯曲，右脚脚掌尽量铁柱左腿大腿，把抱枕放在伸直腿的胫骨上。保持伸直腿伸展收紧，上体前屈，腰部拉长，抓住脚掌的两侧。随吸气向前伸展躯干，呼吸时额头落在抱枕上，感觉困难，垫高抱枕。在这里保持1分钟以充分获得这个体式的益处。吸气起身，躯干向前伸展，呼气出体式，换边练习。
再送给大家一组更简单的体式，每个动作4-5次，每天2-3组跟着节奏动起来吧！为了好身材大家一定不能偷懒，要加紧练习哦~
1、束角式（有支撑）
首先坐在地上或者瑜伽垫上，两脚掌相对，大腿尽量贴紧地面，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气时拉伸脊柱，呼气时让上半身向前弯曲，前面放一个抱枕。头部自然下垂，保持自然呼吸，放松肩膀，感觉髋部和背部伸展，练习3分钟。
2、卧束角式
躺在地上或者瑜伽垫上，背部放一个抱枕或者是垫子，用来支撑身体，两膝向外弯曲，脚趾脚底合十，两手相抱与头顶，手心向上，闭上眼睛，自然呼吸练习5分钟。
3、坐角式（有支撑）
自然坐在瑜伽垫上，双腿向两边分开伸直，双手向前伸展，放在身体前方的地面，吸气时脊柱向上伸展，呼气时将上身向前向下靠近抱枕，感觉困难，垫高抱枕。呼吸自然，练习3~5分钟。
4、单腿头碰膝前屈（有支撑）
坐在地上或者瑜伽垫上，左腿甚至，右腿弯曲，右脚脚掌尽量铁柱左腿大腿，把抱枕放在伸直腿的胫骨上。保持伸直腿伸展收紧，上体前屈，腰部拉长，抓住脚掌的两侧。随吸气向前伸展躯干，呼吸时额头落在抱枕上，感觉困难，垫高抱枕。在这里保持1分钟以充分获得这个体式的益处。吸气起身，躯干向前伸展，呼气出体式，换边练习。
再送给大家一组更简单的体式，每个动作4-5次，每天2-3组跟着节奏动起来吧！为了好身材大家一定不能偷懒，要加紧练习哦~
常练瑜珈体式让你越来越迷人 瑜伽练习，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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