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教育头条
瑜伽体式帮您远离胃病 瑜伽练习
办公室的上班族，马路上的开车族，他们的腰背不仅承受着巨大压力，患上一些腰颈椎疾病，而且久坐的人血气时常累积于腹部，所以会常患有胃闷、胃痛、消化不良、便秘等症状。久坐的人除了每隔一小时站起来伸伸懒腰，做些简单的伸展运动之外，还可以练一些瑜伽动作来帮助缓解。今天为大家推荐几个简易的瑜伽动作，结合呼吸能够充分按摩腹部器官，挤出肠道毒素，能有效缓解久坐对人体肠胃的影响，让你的消化系统“一路绿灯”，感受通畅无阻。
如果肠胃不好了该怎么办呢？
一方面需要再饮食和生活习惯上作出调整，不要吃油炸、腌泡和生冷刺激类的食物，饮食要规律；另一方面可以练习瑜伽来缓解，很多瑜伽体式可以按摩腹腔器官，促进消化，让你的肠胃变得“坚不可摧”。
双脚等髋分离站定；
双手在背后骶骨处合十，十指相扣，手掌尽可能地贴在一起；双掌微微下压，直至肩部后收，胸部充分打开；目光向上，坚持5-10个深呼吸。
双腿于身前伸直；
右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面；身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面；左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地扭转；保持这个呼吸方式，持续5-10个深呼吸，换边继续。
1. 婴儿式
双膝微微分离跪地，身体前伏，双手向前呈爬行状；双臂伸长，前额置地；坚持10次以上深呼吸。
2. 快乐婴儿式
仰躺于地，双膝弯曲置于胸前；双膝向两侧打开至腋下，双手握住双脚外沿；保持全背着地，可向左右轻微滚动身躯；至少保持5个深呼吸。
3. 站立前屈式
双脚站定，约一只脚长的距离，吸气双手互抱两侧小臂，双手握住反侧肘部，举过顶头顶；吐气，双臂带动上半身自髋部向前向下折叠，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯；双脚完全压地，坐骨上举指向天花板；放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈；坚持5-10下深呼吸。
4. 半莲花 单腿背部伸展式
坐姿准备，右腿向前伸直，左脚置于右大腿髋折痕处，呈半莲花坐式；左脚背向下置于右大腿上，左脚跟靠向肚脐；双手分别于右腿两侧，身躯扭向右侧；深吸一大口气，然后吐气并将肚脐拉向脊柱，身体前倾于右腿之上，双手尽可能地前移，头部放松置于腿上；保持5-10个深呼吸，换左腿重复。
如果肠胃不好了该怎么办呢？
一方面需要再饮食和生活习惯上作出调整，不要吃油炸、腌泡和生冷刺激类的食物，饮食要规律；另一方面可以练习瑜伽来缓解，很多瑜伽体式可以按摩腹腔器官，促进消化，让你的肠胃变得“坚不可摧”。
双脚等髋分离站定；
双手在背后骶骨处合十，十指相扣，手掌尽可能地贴在一起；双掌微微下压，直至肩部后收，胸部充分打开；目光向上，坚持5-10个深呼吸。
双腿于身前伸直；
右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面；身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面；左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地扭转；保持这个呼吸方式，持续5-10个深呼吸，换边继续。
1. 婴儿式
双膝微微分离跪地，身体前伏，双手向前呈爬行状；双臂伸长，前额置地；坚持10次以上深呼吸。
2. 快乐婴儿式
仰躺于地，双膝弯曲置于胸前；双膝向两侧打开至腋下，双手握住双脚外沿；保持全背着地，可向左右轻微滚动身躯；至少保持5个深呼吸。
3. 站立前屈式
双脚站定，约一只脚长的距离，吸气双手互抱两侧小臂，双手握住反侧肘部，举过顶头顶；吐气，双臂带动上半身自髋部向前向下折叠，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯；双脚完全压地，坐骨上举指向天花板；放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈；坚持5-10下深呼吸。
4. 半莲花 单腿背部伸展式
坐姿准备，右腿向前伸直，左脚置于右大腿髋折痕处，呈半莲花坐式；左脚背向下置于右大腿上，左脚跟靠向肚脐；双手分别于右腿两侧，身躯扭向右侧；深吸一大口气，然后吐气并将肚脐拉向脊柱，身体前倾于右腿之上，双手尽可能地前移，头部放松置于腿上；保持5-10个深呼吸，换左腿重复。
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