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轻松开胯瑜伽体式 瑜伽练习
千年老髋的正确打开方式！?打开髋部好处很多，特别是女性，如果髋部紧张可能会导致生理期不适，生孩子时困难等等。同时，髋部打开了，还可以缓解下背部疼痛。今天推荐的7个瑜伽体式，有效打开髋部。接下来跟小编一起来看一下吧。
1 趴青蛙
跪立，双膝向旁侧打开，呼气，身体向前向下，双臂向前互抱手肘，前额点地，慢慢将双腿向旁侧打开，大小腿90°，保持10个呼吸
2 束角式
手杖式坐立，屈双膝，脚掌互抵，双手抓住大脚趾或十指交扣抱住脚尖，将脚跟尽量靠近会阴，双膝沉向地面，脊柱立直，保持10个呼吸
3 坐角式
手杖式坐立，双腿尽量向外打开，吸气，双手侧平举，脊柱向上立直，呼气，身体向前向下，骶骨向前，双手伸展向前或抓住脚尖，保持背部延展，保持8个呼吸
4 新月式
从下犬式进入，左腿向前迈一大步，前腿大小腿90°，后腿脚背膝盖贴地，吸气，双臂高举过头顶，脊柱立直，眼睛看向斜前方，保持10个呼吸，换边
5 蹲坐式
山式站立，双脚分开略大于臀部，脚尖外展45°，呼气，屈膝下蹲，双手在胸前合十，吸气，延展脊柱，呼气，髋部向两侧打开，保持8个呼吸
6 睡天鹅式
跪立，屈右膝，将右脚放在身体前侧，左腿向后伸直，脚背压地，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，呼气躯干向前向下，双臂互抱手肘，额头落在手肘上，保持10个呼吸，换边
7 双鸽式
坐立，屈左膝，左小腿平行于髋部，屈右膝，将右腿叠放在左小腿上，吸气延展脊柱，呼气躯干向前，保持8个呼吸，换边
1 趴青蛙
跪立，双膝向旁侧打开，呼气，身体向前向下，双臂向前互抱手肘，前额点地，慢慢将双腿向旁侧打开，大小腿90°，保持10个呼吸
2 束角式
手杖式坐立，屈双膝，脚掌互抵，双手抓住大脚趾或十指交扣抱住脚尖，将脚跟尽量靠近会阴，双膝沉向地面，脊柱立直，保持10个呼吸
3 坐角式
手杖式坐立，双腿尽量向外打开，吸气，双手侧平举，脊柱向上立直，呼气，身体向前向下，骶骨向前，双手伸展向前或抓住脚尖，保持背部延展，保持8个呼吸
4 新月式
从下犬式进入，左腿向前迈一大步，前腿大小腿90°，后腿脚背膝盖贴地，吸气，双臂高举过头顶，脊柱立直，眼睛看向斜前方，保持10个呼吸，换边
5 蹲坐式
山式站立，双脚分开略大于臀部，脚尖外展45°，呼气，屈膝下蹲，双手在胸前合十，吸气，延展脊柱，呼气，髋部向两侧打开，保持8个呼吸
6 睡天鹅式
跪立，屈右膝，将右脚放在身体前侧，左腿向后伸直，脚背压地，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，呼气躯干向前向下，双臂互抱手肘，额头落在手肘上，保持10个呼吸，换边
7 双鸽式
坐立，屈左膝，左小腿平行于髋部，屈右膝，将右腿叠放在左小腿上，吸气延展脊柱，呼气躯干向前，保持8个呼吸，换边
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