返回
教育头条
缓解失眠的7个瑜伽体式 瑜伽练习
失眠已经成为影响人们健康的一个因素，数绵羊什么的一点也不管用。建议晚上9点之后停止使用手机或者电脑，练习半小时左右瑜伽体式，让身心放松，帮助睡眠。以下7个瑜伽体式，平抚情绪，帮助大家快速入眠，缓解失眠。接下来跟小编一起来看一下吧。
1、融心式
双脚、双膝同肩宽，收腹、大腿垂直地面，胸腔沉向地面、前额或下巴贴地，手臂向前延展、保持5-8轮呼吸
2、婴儿式变体
双膝打开略比肩宽，大脚趾相触，上半身靠向抱枕，手臂、背部向前延展，侧脸贴靠抱枕，保持5-8轮呼吸
3、仰卧扭转式
仰卧，手臂于两侧打开，屈右膝，并向左向下沉向抱枕，上半身转向右侧、双肩下沉，保持5-8轮呼吸，反侧练习
4、睡鸽子式
屈右膝、小腿放于胸腔下方，左腿向下延展，上半身靠向抱枕，侧脸贴靠抱枕，手臂向前延展，5-8轮呼吸后换反侧
5、简易肩桥式
屈膝、双脚同肩宽踩地，臀部放于抱枕上，打开胸腔、手臂放于体侧，放松、保持5-8轮呼吸
6、仰卧单锁腿
仰卧山式、屈右膝，双手抱右小腿，右大腿靠向腹部，左腿向下延展，保持5-8轮呼吸
7、挺尸式
仰卧，身体成一条直线，手臂外旋、放于体侧，双脚略比肩宽、大腿外旋，背部、头部枕于抱枕，放松、保持8-10分钟
帮助睡眠的瑜伽练习，大家可以在睡前都试试哦~
1、融心式
双脚、双膝同肩宽，收腹、大腿垂直地面，胸腔沉向地面、前额或下巴贴地，手臂向前延展、保持5-8轮呼吸
2、婴儿式变体
双膝打开略比肩宽，大脚趾相触，上半身靠向抱枕，手臂、背部向前延展，侧脸贴靠抱枕，保持5-8轮呼吸
3、仰卧扭转式
仰卧，手臂于两侧打开，屈右膝，并向左向下沉向抱枕，上半身转向右侧、双肩下沉，保持5-8轮呼吸，反侧练习
4、睡鸽子式
屈右膝、小腿放于胸腔下方，左腿向下延展，上半身靠向抱枕，侧脸贴靠抱枕，手臂向前延展，5-8轮呼吸后换反侧
5、简易肩桥式
屈膝、双脚同肩宽踩地，臀部放于抱枕上，打开胸腔、手臂放于体侧，放松、保持5-8轮呼吸
6、仰卧单锁腿
仰卧山式、屈右膝，双手抱右小腿，右大腿靠向腹部，左腿向下延展，保持5-8轮呼吸
7、挺尸式
仰卧，身体成一条直线，手臂外旋、放于体侧，双脚略比肩宽、大腿外旋，背部、头部枕于抱枕，放松、保持8-10分钟
帮助睡眠的瑜伽练习，大家可以在睡前都试试哦~
以上就是教育宝头条为大家带来的缓解失眠的7个瑜伽体式 瑜伽练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
