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教育头条
显现曼妙身姿的瑜伽练习体式 瑜伽动作分享
各位伽人好！小编又和大家见面了。今天给姐妹们推荐一组美化双腿的强烈开髋瑜伽体式。让你在长衣厚裤的冬天，也能显现曼妙婀娜的身姿。下面开始体式解析，你就和小编一起练习吧。
体式一：女神式变式
不管你拥有如何曼妙的身姿，首先得有足够的力量，有了力量的美才是健康之美。所以我们在做健美运动的过程中，力量的练习一定不能忽略。女神式就是增强双腿力量的，简单而又有效的体式，增加一个下蹲和脚跟上提的动作，就是其中的一种变式，这样的变式，在进一步强化双腿力量的同时，能更能有效的美化臀部曲线。
体式二：一字马开髋练习
一字马是瑜伽的一个基本练习，主要练习目的是拉伸韧带，帮助开髋。不少的姐妹因为髋部关节的灵活性和柔韧性较差，双腿难以自由地打开。按照图中造型这样，找一个合适的地方，利用身体的自重，促使双腿打开，就能收到很好地开髋效果。
体式三：半月式高级变式
该体式的以单腿支撑身体平衡，对腿部力量的强化更加强烈，同时还能更好地强化平衡能力。练习时伸手抓住脚踝尽力上抬，既能灵活髋部关节，拉伸髋部韧带，让髋关节变得更具灵活性和柔软性。还能有效优化臀部曲线。俯身向前的动作，则能舒展脊柱，软化腰身，美化肩颈形态。
体式四：靠墙束角式
束角式是一个灵活髋关节，软化腰身，美化四肢及形体的典型体式。特别是头部向下的动作，促进头部血液循坏，有滋养面部肌肤发美容效果。如果你完成该体式有难度，则可借助墙壁练习。在墙壁的支撑下，有了墙壁支撑身体的平衡，练习难度就能大大降低。
体式五：头肘倒立变式
练瑜伽，必须练倒立。倒立的特征，就是让身体打破常规。以促进血液循坏达到改善内机能，滋养肌肤的目的。同时对身体的平衡能力也要极好的强化功效。初次练习倒立，你可能会有难度，你可以先做一些靠墙辅助练习，比如靠墙，靠树木等。
上述这些瑜伽体式，每一个都是塑造细腰美腿，提升优雅气质的常规体式。每次选择5个适合自己练习的体式，加强练习就能让你的身体更加健康，身姿更加柔美。还能保持容颜不衰，提升内在气质。
体式一：女神式变式
不管你拥有如何曼妙的身姿，首先得有足够的力量，有了力量的美才是健康之美。所以我们在做健美运动的过程中，力量的练习一定不能忽略。女神式就是增强双腿力量的，简单而又有效的体式，增加一个下蹲和脚跟上提的动作，就是其中的一种变式，这样的变式，在进一步强化双腿力量的同时，能更能有效的美化臀部曲线。
体式二：一字马开髋练习
一字马是瑜伽的一个基本练习，主要练习目的是拉伸韧带，帮助开髋。不少的姐妹因为髋部关节的灵活性和柔韧性较差，双腿难以自由地打开。按照图中造型这样，找一个合适的地方，利用身体的自重，促使双腿打开，就能收到很好地开髋效果。
体式三：半月式高级变式
该体式的以单腿支撑身体平衡，对腿部力量的强化更加强烈，同时还能更好地强化平衡能力。练习时伸手抓住脚踝尽力上抬，既能灵活髋部关节，拉伸髋部韧带，让髋关节变得更具灵活性和柔软性。还能有效优化臀部曲线。俯身向前的动作，则能舒展脊柱，软化腰身，美化肩颈形态。
体式四：靠墙束角式
束角式是一个灵活髋关节，软化腰身，美化四肢及形体的典型体式。特别是头部向下的动作，促进头部血液循坏，有滋养面部肌肤发美容效果。如果你完成该体式有难度，则可借助墙壁练习。在墙壁的支撑下，有了墙壁支撑身体的平衡，练习难度就能大大降低。
体式五：头肘倒立变式
练瑜伽，必须练倒立。倒立的特征，就是让身体打破常规。以促进血液循坏达到改善内机能，滋养肌肤的目的。同时对身体的平衡能力也要极好的强化功效。初次练习倒立，你可能会有难度，你可以先做一些靠墙辅助练习，比如靠墙，靠树木等。
上述这些瑜伽体式，每一个都是塑造细腰美腿，提升优雅气质的常规体式。每次选择5个适合自己练习的体式，加强练习就能让你的身体更加健康，身姿更加柔美。还能保持容颜不衰，提升内在气质。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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